かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイクの記録

2021年9月26日の筋トレ&ラン&ヨガ

Sep 26, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 67:03 72.75 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  4. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  8. Running: 21 mins

今朝は美容院に行く前に鍛えました.

日曜日ということでしっかり寝るつもりが,5時過ぎに起きられました. これは昨日しっかり休めたからでしょうね. 朝の準備に加えて洗濯物を取り込み,トレーニングルームに入室. 10分ヨガの後に胸とローテーターカフの筋トレで,しっかり鍛えられたと思います. その後すぐに外に出て20分程度のランで終了. 今は洗濯機が回り終えるのを待ちつつこの記事を書いていますが,いい感じの午前になっていますね.

一方,減量は72kg後半に戻ってしまいました. 来月末に70kg未満というのが目標ですが,少し食べすぎてしまっているみたいですね. 今日から改めてカロリー制限していきます.

明日は40分程度走る予定です. 明後日はしっかり脚を鍛えていきます.