May 18, 2021: Legs and Flexibility, 51:01
- Yoga: 10 mins
- Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
- Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
- Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps
今朝は１０分ヨガ＆脚の筋トレに励みました． 昨晩は寝付けなくて０時半ごろに就寝して，７時半ごろに起床． また夜型シフトしているようで，ホントにつらいです． ボーっとしながらも朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
Nike Training Clubの１０分ヨガから開始． やる気は低めですが，前回リアランジを回避しているので今回は行いました． が，いつも通りの３セットが異常につらい！ どうにか耐えきったものの，インターバルが長めになったりしてまだまだですね． 次いで前回と同じくスクワットパッドを付けたままハイバースクワットです． これで太ももに完全に効かせられたので，後はふくらはぎとお尻を鍛えて筋トレ終了． このメニューにルーマニアンデッドリフトを追加できれば脚のメニューになりますが，現在の体力でできる気はしません．
ところで，現在減量中ですが，本日朝の測定にて最初の目標としていた73kg台に到達しました． この原因ですが，運動をあまりできていないからでしょうね． 先週から腰が痛くなって抑え気味に筋トレしていますが，その分食欲も抑えられているのでしょう． タンパク質は少なくとも1日当たり100gは摂取できていますが，かなり筋肉が落ちているのではと不安です．
明日は一日中業務が入っているので，筋トレをお休みします． 明後日は胸と腕を鍛える予定です．
