かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年5月18日の筋トレ&ヨガ&減量経過報告

May 18, 2021: Legs and Flexibility, 51:01

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps
  5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps

今朝は10分ヨガ&脚の筋トレに励みました. 昨晩は寝付けなくて0時半ごろに就寝して,7時半ごろに起床. また夜型シフトしているようで,ホントにつらいです. ボーっとしながらも朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. やる気は低めですが,前回リアランジを回避しているので今回は行いました. が,いつも通りの3セットが異常につらい! どうにか耐えきったものの,インターバルが長めになったりしてまだまだですね. 次いで前回と同じくスクワットパッドを付けたままハイバースクワットです. これで太ももに完全に効かせられたので,後はふくらはぎとお尻を鍛えて筋トレ終了. このメニューにルーマニアデッドリフトを追加できれば脚のメニューになりますが,現在の体力でできる気はしません.

ところで,現在減量中ですが,本日朝の測定にて最初の目標としていた73kg台に到達しました. この原因ですが,運動をあまりできていないからでしょうね. 先週から腰が痛くなって抑え気味に筋トレしていますが,その分食欲も抑えられているのでしょう. タンパク質は少なくとも1日当たり100gは摂取できていますが,かなり筋肉が落ちているのではと不安です.

明日は一日中業務が入っているので,筋トレをお休みします. 明後日は胸と腕を鍛える予定です.