かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年3月17日の筋トレ&ヨガ

Mar 17, 2021: Flexibility & Shoulders & Arms, 55:14

  1. Yoga: 10 mins
  2. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Alternating Bicep Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Lying Triceps Extension: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L12, R12, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&肩と腕の筋トレを行いました. 昨晩は0時ごろに就寝して,6時半のアラームで起床. あと30分は早く眠りたいですが,なんとなく起きてしまうのですよね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

4日連続筋トレの締めとして,軽めに肩と腕を鍛えました. 今回からキューバンプレスをこの日に持ってきましたが,さすがに疲れましたね. 最後のリストカールでは疲れ切ったので,珍しくスーパーセットではなく休憩を多めに入れました. それもあってトレーニング時間がかなり伸びましたが,仕方がないと思っています.

明日は筋トレをお休みして疲労回復に専念します. 明後日は脚を鍛える予定です.