Oct 10, 2020: Flexibility and Legs, 37:49
- Stretch: 11 mins
- Pilates: 8 mins
- Front Squat: 57 kg, 12, 9(!), 12, 12 reps
- One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10 reps
- Squat: 57 kg, 10 reps
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps
今朝は２０分ストレッチおよび脚の筋トレに励みました． 昨晩は２２時半ごろに就寝して，６時半に起床． 途中２度ほど目が覚めており，８時間ほど寝た割には熟睡度は高くありません． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
今朝は主に腰が痛い状態なので，まずはストレッチで身体をほぐそうとしました． 重い身体を引きずりつつも２０分動かして，少しはマシになりました． 脚のフルメニューは無理でも，フロントスクワットを試すくらいならばできそうと判断． 少し休んでから筋トレをはじめました．
フロントスクワットは10kg増やしても１セット目はどうにかなりました． だが，２セット目にフォームを崩して９回で緊急停止． この原因を考えるに，スクワットパッドを付けているのでバーベルを抱えにくいからと判断しました． 早速３セット目から外してみましたが，肩も腕も痛くなく抱えやすさのメリットだけが残りました． もちろん，特にあざが発生することもなし．
ならば，他の種目でもスクワットパッドを付けずにできるのでは？というわけで，試してみました． ブルガリアンスクワットは全く問題なし…この種目で57kgは重すぎるのか浅いしゃがみになりましたが． ローバースクワットも全く問題なし…むしろバーベルを保持しやすいのでフルにしゃがみやすくなりました． 一番心配だったヒップスラストも特に下腹部に痛みやあざなどなく３セット終えることができました． これならばスクワットパッドを付ける必要が全くありませんね！ 今月はまだ所持しておきますが，特に問題となる場面が表れなければスクワットパッドを断捨離します．
明日は胸と腕とローテーターカフを鍛えるつもりです．
