かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年7月28日の筋トレ&ストレッチ

Jul 28, 2020: Back and Shoulders and Flexibility, 31:06

  1. Stretch: 5 mins
  2. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Stretch: 5 mins

今朝は背中と肩の筋トレおよびストレッチに励みました. 昨晩は23時半に就寝し,7時前に起床. 昨日結構忙しくなってしまい,しっかり眠ったもののまだ疲れが残っていますね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

3日連続の筋トレであり,さすがに腰に疲労がたまってきました. それでも何もできないほどではないので,予定通り背中を鍛えることにしました. デッドリフトとドリアンロウが終わった時点でフラフラでしたが,インターバルを長めにとることでリアデルトロウもクリア. その後ワンハンドロウに入るべくダンベル片手にポジションをとろうとしたとき,腰が限界にきたためギブアップ. 5分ストレッチを追加しておしまい. こんなトレーニングで限界とは情けないですが,腰痛が未だ治まらないので仕方がありません.

明日は一日中業務のため筋トレをお休みします. 明後日は20分ストレッチ&ローテーターカフの筋トレに励む予定です…体調が良ければ軽重量で肩あたりも追加するかも?