かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年7月3日の筋トレ

Jul 3, 2020: Back and Chest, 37:50

  1. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12 reps
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps
  4. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps

今朝は背中と胸の筋トレに励みました. 昨晩は23時半に就寝し,アラームをセットしていないのに5時半起床. 早起きできるようになってきましたが,寝起きはボーッとしてしまい準備が進みません. だらだらしつつも朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

久しぶりのデッドリフトですが,腰に負担がかからないように気をつけたので特に痛みはありません. ただし,その代わりに膝を中心に脚がミシミシ言ってる気がしました. さすがにセットが進むと身体がほぐれてきたのか特に軋む音はしませんでしたが,やっぱりデッドリフトは怖い種目ですね.

あとはダンベルベンチプレスで一気に胸に負荷をかけて,背中と胸を1種目ずつ追加して筋トレ終了. 4種目で38分近くかかっているのはチンタラしすぎですが,これから体力を取り戻していきます.

明日は脚と腕の筋トレに励む予定ですが,今日と同じく種目数は少なめになりそうです.