かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年6月14日の筋トレ

Jun 14, 2020: Back and Chest and Shoulders, 78:30

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Pullover: 27.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Row: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  10. Cuban Dumbbell Press: 12.5*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と胸と肩の筋トレに励みました. 昨晩は0時前に就寝し,5時半にセットしたアラームで起床. ノルマとしている6時間に足りなくて朝の準備に集中できていませんでした. 昨日しっかり眠ったもののまだ疲れが残っていますね. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

日焼けによるじんましんを抑えるべく.今週から筋トレを週5回から4回に変更しました. よって,二分割メニューを週2回まわしていきます. 今日は6月11日の筋トレと同じメニューですが,途中でフラフラになってしまい10分以上長引いてしまいました. 疲れもありますが,それ以上に蒸し暑さが難敵でした. 水を飲んでも汗が止まらず,冷房やドライでも追いつきませんでした. それでも一通りこなせたので,当分の間このメニューを続けていくつもりです.

じんましんが治るまで月曜日を休養にあてるため,明日は筋トレをお休みします. 明後日は脚と腕とローテーターカフの筋トレに励む予定です.