2020年2月23日の筋トレ

Feb 23, 2020: Chest and Back, 44:45

1. Dumbbell Fly: 7.5*2 kg, 30, 30, 30 reps
2. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
3. Dumbbell Close Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Bench Press: 7.5*2 kg, 30, 30, 30 reps
5. Dumbbell Reverse Grip Bent-over Row: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
6. Dumbbell Lying Row: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
7. Dumbbell Lying Rear Raise: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
8. Dumbbell Pullover: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は胸と背中の筋トレを行いました。 昨晩はほろ酔いで２２時過ぎに就寝して、２時ごろに目が覚めてしまいました。 そこからごちゃごちゃやっているうちに６時過ぎになったので起床。 お酒が入ると浅い眠りになってしまいますね。 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

今は実家のため、使えるのは軽いダンベルとベンチのみです。 それでもフォームチェックやマッスルコントロールの見直しには良い機会です。 二日酔いで鍛えているのもあって、えらくくたびれてしまいました。

明日は肩と腕とローテーターカフを鍛える予定です。 明後日は朝から業務が入る関係でお休みします