かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年2月20日の筋トレ

Feb 20, 2020: Chest and Back, 65:39

  1. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 13, 13, 13 reps
  5. Back Fly: 12.5*2 kg, 10, 10, 12 reps
  6. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps
  7. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps
  8. Triceps-bar Bent Over Row: 35.5 kg, 15, 15, 15 reps
  9. Triceps-bar Bench Press: 35.5 kg, 14, 12, 11 reps

今朝は胸と背中の筋トレに励みました. 最近なぜか用もないのに6時に目が覚めるようになりました. 昨晩寝付けず1時過ぎにようやく寝入ったにもかかわらず,今朝は5時50分起床. 理由は全然わかりませんが,早起きできるのは歓迎ですのでこの生活リズムを保っていきましょう. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

昨日の記事にあるように,今日から三分割メニューに切り替えました.

cardamine-scu.hatenablog.com

胸と背中だけならばインクラインフライは行っておくものでしょう. 今回からバックフライも行いましたが,最初2セットはぎこちなかったもののだんだん慣れてきました. いい手応えが得られたので,しばらく続けていくつもりです.

さらに,腰痛発生後に止めていたドリアンロウは久しぶりに行いました. 再発が怖いのでインターバルをとってフォーム確認の後に行いましたが,問題なく3セット取り組めました. 筋トレ終了後にはさすがに腰が痛いものの,この程度であれば許容範囲です.

背中を鍛えた後でもう1種目追加したくなったので,直前に用いたトライセプスバーでベンチプレスを行いました. こちらは回数を気にせずに限界まで上げてみました.

レーニング時間は65分過ぎですが,メニューの変更に伴うことですのでこんなものでしょう. 次回からはもっと短縮できるはず.

明日は脚&ローテーターカフの筋トレに励む予定です.