2020年1月2日の筋トレ

Jan 2, 2020: Chest and Arms, 52:07

1. Dumbbell Fly: 7.5*2 kg, 30, 30, 30 reps
2. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
3. Dumbbell Close Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Bench Press: 7.5*2 kg, 30, 30, 30 reps
5. Dumbbell Pullover: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
6. Alternate Biceps Curl: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps
7. Bent-over Triceps Extension: 7.5 * 2 kg, 20, 25, 25 reps
8. Dumbbell Reverse Curl: 7.5 * 2 kg,20, 20, 25 reps

今朝は胸と腕の筋トレを行いました． 昨晩は２３時半過ぎに就寝して，７時半過ぎに起床…そろそろ早起きに戻す必要アリですね． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

12月29日のメニューから腕3種目の回数を増やせました。 胸の種目中に右三角筋の前側に筋肉痛発生。 筋力に偏りがあるのが課題ですが、右を使いすぎている可能性がありますね。 インターバルが長めになってその分トレーニング時間が50分以上になってしまいました。

明日は背中と肩とローテーターカフを鍛える予定です．