かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年12月30日の筋トレ

Dec 30, 2019: Back and Shoulder and Rotator Cuff, 50:02

  1. Dumbbell Upright Row: 7.5*2 kg, 25, 25, 25 reps
  2. Dumbbell Lying Row: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
  3. Dumbbell Pullover: 7.5* 2kg, 20, 20, 20 reps
  4. Lateral Raise: 7.5*2 kg, 25, 25, 25 reps
  5. Seated Rear Raise: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
  6. Arnold Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
  7. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  8. Shoulder External Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は背中と肩とローテーターカフの筋トレを行いました. 昨晩は23時半過ぎに就寝して,6時20分ごろには起床. 帰省してもこれまでと同じくらいに寝起きしてますね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

昨日の胸と腕の筋トレが効いており,今日は昨日と比べると早めに限界が来たように思います. インターバルもやや長めになってしまい,50分オーバーはいただけません. 予定の8種目こなせたことには満足ですが,ここら辺りは次回の課題としたいですね.

明日は脚を鍛える予定です.