かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年9月5日の筋トレ

Sep 5, 2019: Chest and Rotator Cuff, 48:02

  1. Barbell Bench Press: 57 kg, 8, 8, 7 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時半ごろに就寝して6時に起床…とはいかずに,30分ほど二度寝してしまいました. 週末はやっぱり疲れがたまってしまいますね. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

ベンチプレスは視聴者の指摘を受けて,試しにワイドグリップで持ってみました. 部屋が狭いのでバーベルも150cmくらいと短く,つけっぱなしにしているスクワッドパッドに両手が引っ付くくらいの幅でこれまで持っていました. 手幅を広げた結果ですが,なかなかいい感じで挙げることができました. 我が家にはベンチプレス用のラックなどないので最初に挙げるのが大変なものの,以降は比較的スムーズに挙がられました. ストリクトなフォームを意識して8回ずつ行いましたが,3セット目は調子に乗りすぎて腕を使い切り7回で終了…次回は10回を目指します. その他の種目はいつも通りですが,ベンチプレス効果が続いたのかスムーズに挙げられた気がします.

レーニング時間はやや長めになりましたが,配信中に手軽にできる筋トレを視聴者に質問されたからです. 私は脚トレが好きなので,ブルガリアンスクワットとヒップリフト(ベンチを使わずフロアで行うウェイトを持たないヒップスラスト)を紹介しました. 筋トレ仲間を増やすのは配信目的の一つですので,質問は大歓迎です.

明日は朝からお仕事のため筋トレをお休みします. 明後日は脚と腕を鍛える予定です.