かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年8月1日の筋トレ

Aug 1, 2019: Legs and Waist, 47:50

  1. Jefferson Squat: 77 kg, L10, R10, L10, R10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Squat: 77 kg, 8, 8, 6, 6 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Seated Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  6. Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹の筋トレに励みました. 昨晩は午後11時半くらいに就寝して,アラームをセットした6時には起床できたものの,まだ眠くて20分ほどのんびりしてしまいました. 少し急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

疲労の蓄積があるようで,スクワットは3セット目に変なしゃがみ方をして脚力を使ってしまい6回で断念. 仕方がないので4セット目も行い,無理やり6回しゃがみ切って終えました. 先週まで行っていたダンベスナッチは,来週から火曜の背中の日に行うことにしたためパス. 代わりに脚の日ということで座ってのカーフレイズを加えました. 50分くらいでメニューをまとめたいので,しばらくこんな感じで続けていくつもりです.

3日連続の筋トレとなったため,明日はお休みします. 明後日には胸とローテーターカフを鍛える予定です.