Jul 15, 2019: Back and Shoulders, 51:37
- Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Deadlift: 87 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Triceps-bar Row: 33 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Triceps-bar Front Raise: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
今朝は背中と肩の筋トレに励みました． 昨晩は0時半に就寝し，なぜか途中３時に目が覚めてしまったものの，予定通り７時に起床できました． 昨日に比べればシャキッとした目覚めで，順調に朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
前回イマイチに思ったトライセプスバーでのベントオーバーロウイングですが，翌日にしっかり筋肉痛が来ました． あまり鍛えられていない広背筋内側がターゲットだったので，軽めのウェイトであっても意味があったのでしょう． というわけで，この種目に加えて，トライセプスバーでフロントレイズも追加しました． トレーニング時間はほぼ同じですが，充実度はいつもより上だったので，このメニューでしばらく続けていきます．
明日・明後日は早朝業務ですが，明日はローテーターカフと腹筋くらいは鍛えるかもしれません． ３日後には脚＆腹を鍛える予定です．
