かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年7月15日の筋トレ

Jul 15, 2019: Back and Shoulders, 51:37

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Deadlift: 87 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Triceps-bar Row: 33 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Triceps-bar Front Raise: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と肩の筋トレに励みました. 昨晩は0時半に就寝し,なぜか途中3時に目が覚めてしまったものの,予定通り7時に起床できました. 昨日に比べればシャキッとした目覚めで,順調に朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

前回イマイチに思ったトライセプスバーでのベントオーバーロウイングですが,翌日にしっかり筋肉痛が来ました. あまり鍛えられていない広背筋内側がターゲットだったので,軽めのウェイトであっても意味があったのでしょう. というわけで,この種目に加えて,トライセプスバーでフロントレイズも追加しました. トレーニング時間はほぼ同じですが,充実度はいつもより上だったので,このメニューでしばらく続けていきます.

明日・明後日は早朝業務ですが,明日はローテーターカフと腹筋くらいは鍛えるかもしれません. 3日後には脚&腹を鍛える予定です.