かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年7月6日の筋トレ

Jul 6, 2019: Chest and Rotator Cuff, 46:25

  1. Barbell Bench Press: 54.5 kg, 10, 8, 6(!), 7 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Fly: 152 kg, 10, 12.52 kg, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩も寝付けなくて2時前に就寝し,遅めの8時にセットしたアラームでようやく起床. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

これまで前日に腕を鍛えていたのを今週から控えたため,腕力には余裕がありました. よって,ベンチプレスは前回より2.5 kg重くしてスタート. 最初に10回達成して好調な出だしも,私の一番の弱点である肩はどうにもなりません. 3セット目で7回目に挙げる際にバランスを崩して頭の上にバーベルを落としかけるヒヤリハット発生. 満足できなかったので,急遽1セット追加して終えました. 残り5種目はいつも通りですが,すでに疲れていたようでえらくしんどい筋トレになってしまいました.

明日は脚と腕の筋トレに励みます. 明後日は早朝業務のためお休みします.