かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年5月30日の筋トレ

May 30, 2019: Chest and Rotator Cuff, 29:55

  1. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps
  2. Dumbbell Incline Fly: 15*2 kg, 10, 10, 10 reps
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps
  5. Lying Lateral Raise: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨日は仕事で疲れ切ってしまいました. そしてこういう日には案外寝付けないもので,就寝したのは1時過ぎ. 6時にセットしたアラームに起こされましたが,明らかに体調がおかしい. 頭が痛い!腰が痛い!のどに引っ掛かりがあって声が出ない! 体温は36.0度でしたが,しばらくたっても改善の気配はありません. やむを得ず,予定していたSHOWROOM配信をお休みして二度寝…昨日忙しかった分今日は余裕があるのが不幸中の幸いでした. 起床後はあちこちの痛みは治まったものの,のどの引っ掛かりは相変わらず. それでも,来週に健康診断があって筋トレを休まざるを得ないので,今日は何としても取り組みたいところ. うがい薬でうがいをし,水分補給にのど飴をなめて,動けるように持っていってトレーニングルームに入りました.

本来ならば脚を鍛えるつもりでしたが,そんな元気はないので胸を中心に軽めの筋トレ. 5月24日の筋トレとの違いは,先にしんどい方の胸を鍛えたことです. これが功を奏して,トレーニング時間を30分未満で済ませることができました. 疲れたものの,鍛えた後の爽快感はいいですね.

明日こそ脚の筋トレにがっつり励みます. 明後日は健康診断との兼ね合いで休養日とします.