かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年2月13日の筋トレ

Feb 13, 2019: Back and Arms, 63:35

Morning

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Sumo Stance Deadlift: 84.5 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Triceps-bar Pullover: 28 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. One Hand Snatch: 25 kg, R10, L10, R10, L10 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 25 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)

Night

  1. Triceps-bar Hammer Curl: 28 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Triceps-bar Triceps Extension: 15*2 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Concentration Curl: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
  4. One Arm Triceps Extension: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中の筋トレに励みました. 昨晩は寝入りが遅れてしまい,6時にアラームをセットしたにも関わらず二度寝して30分後に起床…5時間睡眠となってしまいました. 慌てて朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

前回とほぼ同じメニューですが,唯一の違いはデッドリフトを1set増やしたことです. 5分近くトレーニング時間が伸びてしまいましたが,良い取引だったと思います.

さらに,夜には腕を鍛えました. 20分ちょっとなのでもうちょい鍛えることはできますが,30分くらい鍛えてしまうと興奮して眠れなくなるので抑えました. 疲労が心地よいので熟睡できそうです.

明日は朝から用事が入っていますが,夜に肩を鍛えるつもりです. 明後日には脚と腹を鍛える予定です.