2019年2月13日の筋トレ

Feb 13, 2019: Back and Arms, 63:35

Morning

1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
2. Sumo Stance Deadlift: 84.5 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
3. Triceps-bar Pullover: 28 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. One Hand Snatch: 25 kg, R10, L10, R10, L10 reps (on SHOWROOM live)
5. One Hand Row: 25 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)

Night

1. Triceps-bar Hammer Curl: 28 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
2. Triceps-bar Triceps Extension: 15*2 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
3. Concentration Curl: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
4. One Arm Triceps Extension: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中の筋トレに励みました． 昨晩は寝入りが遅れてしまい，6時にアラームをセットしたにも関わらず二度寝して30分後に起床…5時間睡眠となってしまいました． 慌てて朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

前回とほぼ同じメニューですが，唯一の違いはデッドリフトを1set増やしたことです． 5分近くトレーニング時間が伸びてしまいましたが，良い取引だったと思います．

さらに，夜には腕を鍛えました． 20分ちょっとなのでもうちょい鍛えることはできますが，30分くらい鍛えてしまうと興奮して眠れなくなるので抑えました． 疲労が心地よいので熟睡できそうです．

明日は朝から用事が入っていますが，夜に肩を鍛えるつもりです． 明後日には脚と腹を鍛える予定です．