Jan 24, 2019: Legs and Waist, 32:08
- One Leg Deadlift: 47 kg, L10, R10, L10, R10, L10, R10 reps
- Zecher Squat: 47 kg, 12, 12, 12 reps
- One Leg Squat: 47 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
- Crunch: 20, 20, 20 reps
- Dead Bug: 10, 10, 10 reps
今朝は脚と腹の筋トレに励みました． 昨日・今日と全身筋肉痛ですが，昨日よりはマシなので軽めの筋トレを行う気になりました． 睡眠時間を7時間とったのが良かったのでしょう． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
本来ならばバーベルランジをメインとしたいところですが，体力的に難しいので体幹系種目を選択． 全身の疲労は軽いものの，そこそこ効かせることができたと思います． あとは腹筋２種目でお茶を濁しました． デッドバグは２回目ですが，肩関節の柔軟性が低いのがもろに出てしまいますね． これからも取り組んで改善したいですね．
明日は早朝業務が入っていますが，軽めにローテーターカフを鍛える予定です．
