かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年1月24日の筋トレ

Jan 24, 2019: Legs and Waist, 32:08

  1. One Leg Deadlift: 47 kg, L10, R10, L10, R10, L10, R10 reps
  2. Zecher Squat: 47 kg, 12, 12, 12 reps
  3. One Leg Squat: 47 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  4. Crunch: 20, 20, 20 reps
  5. Dead Bug: 10, 10, 10 reps

今朝は脚と腹の筋トレに励みました. 昨日・今日と全身筋肉痛ですが,昨日よりはマシなので軽めの筋トレを行う気になりました. 睡眠時間を7時間とったのが良かったのでしょう. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

本来ならばバーベルランジをメインとしたいところですが,体力的に難しいので体幹系種目を選択. 全身の疲労は軽いものの,そこそこ効かせることができたと思います. あとは腹筋2種目でお茶を濁しました. デッドバグは2回目ですが,肩関節の柔軟性が低いのがもろに出てしまいますね. これからも取り組んで改善したいですね.

明日は早朝業務が入っていますが,軽めにローテーターカフを鍛える予定です.