かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2019年1月22日の筋トレ

Jan 22, 2019: Shoulders and Arms, 00:32:00

  1. Seated Rear Raise: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps
  2. Lateral Raise: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Arnold Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Triceps-bar Triceps Extension: 28 kg, 5(!) reps
  5. Concentration Curl: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
  6. Alternative Incline Curl: 12.5*2 kg, 10, 10, 10 reps

今朝は肩と腕の筋トレを行いました. 夜型生活をどうにかしたいものの,仕事の関係もあって上手くいっていません. やる気も低い状態でしたが,朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

今朝は脚と背中に加えて上腕三頭筋が筋肉痛残りでした. とりあえず肩3種目からはじめましたが,どうもイマイチでした. さらにトライセプス・エクステンションに悪影響がもろに出てしまい,あっさり諦めてしまいました. 仕方なく上腕二頭筋を狙うことにしましたが,1年半ぶりくらいにインクライン・カールに取り組めて満足です.

明日は脚をがっつり鍛える予定です.