2018年11月13日の筋トレ

Nov 13, 2018: Waist and Legs, 64:21

1. Crunch: 20, 20, 20 reps
2. Lying Leg Raise: 1*2kg, 20, 20, 20 reps
3. Seated Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
4. Barbell Twist: 67 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
5. Foward Lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
6. Rear Lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
7. One Leg Squat: 47kg, R10-L10, R10-L10, R10-L10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腹と脚の筋トレに励みました．

昨日は0時半頃に就寝も，早起きしなくてよい日だったので8時間くらい眠りました．

SHOWROOMで朝に配信しないと生活が楽ですね．

朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

この日のメインは何といってもバーベルランジですが，アップに腹筋３種目＆ふくらはぎを鍛えてから開始．

47kgは軽めですが，太ももに未だ筋肉痛が残っていたのか疲れてしまいました．

さらにブルガリアンスクワットも3sets追加して終了．

久しぶりの１時間オーバーで充実した筋トレができました．

明日は胸と肩を鍛える予定で，同時に配信します．