かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年11月13日の筋トレ

Nov 13, 2018: Waist and Legs, 64:21

  1. Crunch: 20, 20, 20 reps
  2. Lying Leg Raise: 1*2kg, 20, 20, 20 reps
  3. Seated Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Barbell Twist: 67 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  5. Foward Lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Rear Lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Leg Squat: 47kg, R10-L10, R10-L10, R10-L10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腹と脚の筋トレに励みました.

昨日は0時半頃に就寝も,早起きしなくてよい日だったので8時間くらい眠りました.

SHOWROOMで朝に配信しないと生活が楽ですね.

朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

この日のメインは何といってもバーベルランジですが,アップに腹筋3種目&ふくらはぎを鍛えてから開始.

47kgは軽めですが,太ももに未だ筋肉痛が残っていたのか疲れてしまいました.

さらにブルガリアンスクワットも3sets追加して終了.

久しぶりの1時間オーバーで充実した筋トレができました.

明日は胸と肩を鍛える予定で,同時に配信します.