かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年7月26日の筋トレ

Jul 26, 2018: Shoulders and Arms, 00:49:04

  1. Upright row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps
  2. Bench press: 48.5kg, 10, 10, 10 reps
  3. EZ bar arm curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps
  4. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  6. Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  7. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  8. One arm french press: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps (配信中)

今朝は肩&腕の筋トレを行いました.

エアコン28度設定での付けっぱなしにより二度寝せずに眠れたものの,5時間ちょっとでは足りないですね.

この記事は仮眠してから書いていますが,もっと早く眠れるよう生活を整えたいところです.

なお,筋トレ直後に無事SHOWROOM配信を終えています.

前回から種目を一部入れ替え,より上腕三頭筋を鍛えるべくベンチプレスを持ってきました.

本来ならばクローズグリップで行うところですが,落とすのが怖くてただのベンチプレスにしてしまいました.

また,アームカールもクローズグリップより普通に行うことにしました.

種目入れ替えのためかトレーニング時間が4分長引いたので,次回は45分以内に抑えたいところです.

明日は脚の筋トレをがっつり行う予定です.