かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年5月3日の筋トレ

May 3, 2018: Shoulders and Arms, 00:42:47

  1. Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  2. Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  3. Close grip arm curl: 46kg, 12, 12, 12 reps
  4. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  6. Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  7. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  8. One arm french press: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps

今朝は肩&腕の筋トレを行いました. この連休中に朝型生活にシフトすべく,今朝は6時にiPhoneのアラームをセット. 無事目が覚めたものの15分くらいは布団から出られませんでした…明日の改善事項ですね. 昨日の脚の筋トレで特に尻と太ももの間が筋肉痛ですが,今日は楽なメニューなのであまり気負いもなくトレーニングルームに入れました.

筋トレ後にSHOWROOM配信を行うため,その直前の筋トレは軽めのメニューにしています. 肩と腕はいずれも本格的に鍛えればキリがない部位ですが,他の日にも使っているのでこの程度で抑えています. 特に私は肩を怪我しやすいので,重量もまだ増やす気になれません. しばらく続けていれば筋肉も増えるでしょうから,それまではreps数で調整します.

明日は連休特権ということで完全休養日にして身体を癒すつもりです. 土曜日には胸&腹(ついでSHOWROOM配信),日曜日には背中を鍛える予定です.