2018年4月1日の筋トレ

Apr 1, 2018: Chest and Rotator cuff and Arms, 60:06

1. Reverse grip bench press: 47kg, 10, 10, 10 reps
2. Bench press: 47kg, 10, 10, 10 reps
3. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
4. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
5. Dumbbell shoulder press: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
6. Shoulder internal rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
7. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
8. Lying lateral raise: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps
9. Concentration curl: 10kg, L20, R20, L20, R20 reps
10. One arm french press: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps

昨日昼前まで寝ることで，疲労を十分抜くことができました． 今朝は早起きできたので，予定通り胸＆ローテーターカフ＆腕の筋トレ行いました．

3日前に鍛えた肩の疲労が完全には抜けていなかったので，胸は慎重に鍛えてました． 肩甲骨をしっかり寄せて三角筋をなるべく関与させない…基本ですね． インターバルも心持ち長めにとることで，ノルマは果たせたと思います． ついでに，SHOWROOM配信も無事行えました…事後報告になったのは良くありませんね．

新年度の業務開始で忙しくなりますが，明日は背中を鍛えます． 明後日は休養日としますが，早起きできればSHOWROOM配信を行うつもりです． 明後日は肩を鍛える予定です． いずれも時間にあまり余裕がないので，効率的に行うことを心掛けます．