かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年4月1日の筋トレ

Apr 1, 2018: Chest and Rotator cuff and Arms, 60:06

  1. Reverse grip bench press: 47kg, 10, 10, 10 reps
  2. Bench press: 47kg, 10, 10, 10 reps
  3. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell shoulder press: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  6. Shoulder internal rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
  7. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  8. Lying lateral raise: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps
  9. Concentration curl: 10kg, L20, R20, L20, R20 reps
  10. One arm french press: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps

昨日昼前まで寝ることで,疲労を十分抜くことができました. 今朝は早起きできたので,予定通り胸&ローテーターカフ&腕の筋トレ行いました.

3日前に鍛えた肩の疲労が完全には抜けていなかったので,胸は慎重に鍛えてました. 肩甲骨をしっかり寄せて三角筋をなるべく関与させない…基本ですね. インターバルも心持ち長めにとることで,ノルマは果たせたと思います. ついでに,SHOWROOM配信も無事行えました…事後報告になったのは良くありませんね.

新年度の業務開始で忙しくなりますが,明日は背中を鍛えます. 明後日は休養日としますが,早起きできればSHOWROOM配信を行うつもりです. 明後日は肩を鍛える予定です. いずれも時間にあまり余裕がないので,効率的に行うことを心掛けます.