かるかる♠️ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年3月9日の筋トレ

Mar 9, 2018: Chest, 28:41

  1. Bench press: 46kg, 12, 12, 12 reps
  2. Reverse grip bench press: 46kg, 8, 8, 7 reps
  3. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell shoulder press: 12.5*2kg, 10, 10, 10 reps

昨日は脚の筋トレの予定でしたが,体調不良のため休養日にしました. 脚は明日じっくり鍛えることから今朝は上半身になりますが,一昨日に背中と肩を鍛えていることから,3日前に鍛えた胸になりました.

体力が少し落ちたようで,リバースグリップ・ベンチプレスが酷い状態でした. 前回10reps挙げられたのに,今回は全然ダメ. 一応収穫もあって,ダンベルショルダープレスでいい感じに効かせられました. 本種目の狙いは三角筋前側と大胸筋の連動でしたが,隙間が埋まったような感覚を得られました. 12.5kgは私にとって軽めのはずですが,すでに4種目こなした後では10reps3setsで精一杯ですね.

明日は昨日回避した脚を存分に鍛えます. 来週はほとんど筋トレできないので,この土日が勝負どころです.