かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年3月3日の筋トレ

Mar 3, 2018: Legs and Waist, 53:10

  1. Squat: 82kg, 10, 10, 10 reps
  2. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps
  4. Romanian deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  5. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  6. One leg squat: 47kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  7. Crunch: 20, 20, 20 reps
  8. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps

今朝は予定通り脚と腹の筋トレを行いました. 昨日回避した甲斐あって,休養十分でトレーニングルームに入れました.

腹筋は私にとって今のところ一番重要度の低い部位であり,いつ行うかが悩ましいところでした. 出張中などウェイトを使えないときだけ行うことも考えましたが,ボディメイク従事者としては週一回くらいは行うものかなと考え直しました. 試行錯誤の末,脚のついでに鍛えることにしました. 腹筋2種目自体の負荷は大したことないものの,一番きつい脚の筋トレの直後なのできついきつい. 普段のreps数をこなすために,何度かチートしたことを報告しておきます.

また,スクワットは次回84.5kgに挑戦することをここに宣言しておきます. 予定では5日後になりますが,この日は業務の都合で短時間筋トレになるのでもってこいです.

明日は筋トレ4日連続になりますが,日曜日なので肩を鍛える予定です. さすがに明後日は休養日とします.