かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年2月17日の筋トレ

Feb 17, 2018: Rotator Cuff and Arms and Shoulders, 37:23

  1. Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  2. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  3. Concentration curl: 10kg, L20, R20, L20, R20 reps
  4. Lying lateral raise: 7.5kg, L15, R15, L15, R15 reps
  5. One arm french press: 7.5kg, L20, R20, L20, R20 reps
  6. Dumbbell wrist curl: 7.5kg, R20, L20, R20, L20 reps
  7. Lateral raise: 15*2kg, 15, 12, 12, 12 reps
  8. Dumbbell front raise: 15*2kg, 12, 12, 12, 12 reps

今朝は肩と腕を鍛える予定でしたが,昨日行ったデッドリフトによりリアデルトと僧帽筋に筋肉痛が残ってしまいました. よって,肩と腕を鍛えるものの後部を避けるようなメニューにしてみました. これはデッドリフトをサボっていた影響と考えざるを得ないので,メニューを組み直す必要がありそうです.

明日は脚と腹を鍛える予定です.