Fed 12, 2018: Back, 00:57:23
- Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12, 12 reps
- Good morning: 67kg, 15, 15, 15 reps
- Dumbbell pullover: 22.5kg, 12, 12, 12, 12 reps
- One hand snatch: 22.5kg, R12, L12, R12, L12 reps
- One hand bent over row: 32.5kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 reps
今朝は脚の筋トレのつもりが，右膝に痛みがありました． 仕方がないので，明日行う予定だった背中を先に鍛えることにしました．
前回のメニューからグッドモーニングを1set減らして，ワンハンドロウを左右1setずつ増やしました． 腰痛の軽減と広背筋への負荷アップが狙いですが，特に今日は広背筋に十分効かせられたと思います． 背中は鍛えるのが難しいイメージがありますが，私の場合たまにですが狙い通りの動きにできる時があり，ワンハンドロウの2set目以降が良い感じでした． いつもこんな感じだともっと大きくなっているのでしょうが，そこまで習得するにはもうしばらく時間がかかるのでしょう． あとはトレーニング時間の短縮ですね…もう少しで1時間かかるところでした．
今のところ右膝の調子は悪くないので，明日は脚を鍛える予定です． 明後日は休養日とします．
