かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年2月9日の筋トレ

Feb 9, 2018: Shoulders and Arms, 00:51:07

  1. Upright row: 46kg, 12, 12, 12, 12 reps
  2. Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12, 12 reps
  5. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20, R20, L20 reps
  6. One arm french press: 10kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 reps

今日は休養日のつもりでしたが,肩と腕を鍛えることにしました. 来週の予定を見返すと,14日は業務の都合によりお休み,15日も同様ですが30分弱ならば可能となりました. 13日まで連続で筋トレするのを前提とすれば,明日からよりも明後日からにした方が無難です. 今朝は脚に筋肉痛が残るものの,他の部位であれば支障はありません.

私のメニューの組み方は基本的に種目数多めですが,最近では減らす方向に変わっています. 肩は上記4種目に加えて,余裕があれば三角筋前側を鍛えられる種目を入れたい気持ちはあります. でも,肩は私にとって一番怪我しやすい箇所であり,現状ではリスクが上回ると評価しています. 胸を鍛えるついでに三角筋前側も鍛えられていると判断して,アーノルドプレスやショルダープレスは見送っています.

また,腕は上記2種目で足りているのかというと,大いに疑問です. でも,今日のメニューにもう1種目追加すると1時間超えそうだし,挑戦したくなる種目も見つかっていません. 鍛える重要性は分かっているものの特別に時間を割きたくないという意味で,腕は腹筋と同じようなポジションですね. この状況を打破できるとすればダブルスプリットでしょうかね?現状ではやる気も体力もありませんが.

明後日から3日連続筋トレを行うべく,明日は休養日とします. 明後日からは,胸&ローテーターカフ,脚,背中と鍛えて行く予定です.