かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年8月30日の筋トレ

Aug 30, 2017: Legs, 00:43:31

  1. Forward lunge: 62kg, 10, 10, 10 reps
  2. Rear lunge: 62kg, 10 reps
  3. Good morning: 69.5kg, 12, 12, 12 reps
  4. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, 10-10-10-10-10-10-10-10 reps
  5. Side squat: 77kg, 12 reps
  6. Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12 reps

右膝は微妙に違和感が残るもの,脚の日を回避しなくても良さそうなところまで持って行けました. トラブルが発生したらすぐに止める覚悟で,トレーニングルームに入りました.

フォワードランジは最初の1repsが怖くて仕方がありませんでしたが,徐々に慣れていきました. 右膝よりもむしろ心配なのは筋力低下で,62kgは3度目の挑戦にもかかわらず少しも楽になりません. どうにか3setsクリアするも,リアランジは1setを終えた時点で心が折れてしまいました. 一応5分くらい葛藤しましたが,どうにもならないですね…次回への課題としておきましょう.

残りは右膝の調子を見るつもりで行いました. グッドモーニングとカーフレイズはいずれも問題なし. 調子に乗ってサイドスクワットに挑戦するも,1set目で早速膝に違和感を覚えて中止しました. おかげでヒップスラストは不安でしたが,意外なほどに何でもなく終えることができました. 膝が痛くても3種目もできるのだから,今後も筋トレを続けられそうで一安心です. もちろん,膝はしっかり休ませるつもりですけどね.

明日はまだ決めていませんが,明後日から出張のため何かやりたいところです.