Jul 8, 2017: Back & Shoulders, 00:51:45
- Reverse grip bent over row: 72kg, 10, 10, 10reps
- One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10reps
- Upright row: 56kg, 10, 10, 10reps
- Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15reps
- Cuban press: 15*2kg, 10, 10, 10reps
- Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps
- Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps
ここしばらく不眠気味で，なかなか寝付けず何となく起きて出勤という感じでした． 昨晩もなかなか寝付けませんでしたが，今日は昼過ぎまで寝続けることができました． 疲労をかなりとることができましたので，今日の筋トレはいつもより遅めですが，予定通り背中と肩を鍛えました．
前回と同じメニューで重量＆reps数も同じですが，大きな違いはトレーニング時間です． 前回よりも9分近く早く終えることができました． 前回が不調で長すぎたというのもありますが，前々回よりも3分近く早いですし，成長できていると言って良いと思います．
こうなればより負荷をかけたいところですが，重量を増やせる種目は一つもないので，種目かreps数を増やすことが考えられます． 肩の種目はこれ以上増やしたくないので背中ですが，よさげな種目が今のところ見つかっていません． 枠にこだわらずに考えるならば，腕というのは考えられると思います． あるいはワンハンドロウをもう1set増やすくらいでも，現状では十分かもしれません．
明後日にはleg dayを予定しています． 明日は耐えられるようにしっかり休むのもありますが，昨日も休んでおり体調に問題なければ腕を軽く15分くらい鍛えておくつもりです．
