かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年5月18日の筋トレ

Apr 20, 2017: Back, 00:26:14

  1. Reverse grip bent over row: 67kg, 10, 10, 10reps
  2. One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10reps
  3. Closed grip upright row: 48.5kg, 10, 10, 10reps
  4. Shoulder internal rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10reps
  5. Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps

今日は複数の会議が入っている関係で,30分以内で筋トレにまとめることにしました. いつもならサイドレイズとキューバンプレスを入れていますが,今日は背中だけ鍛えることにして肩は後日行います.

ベントオーバーロウは今回からドリアンロウに切り替えています. 久しぶりに行うと新鮮な感じで気分良く行えましたが,流石に最終setではフラフラになって引いていました.

アップライトは手幅を指1-2本くらい開けて持つことで,僧帽筋重視で行なっています. もっとも,三角筋に結構効きますね…別に悪いことではありませんが. 重量的には数kg増やせそうですが,フォームをストリクトに行うためには今の重量がベストだと考えます.

明日は朝から用事が入っていますが,時間&体力に余裕があれば腕と今日行わなかった肩2種を行います. 明後日は例によって脚の筋トレを予定しています.