かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年5月15日の筋トレ

May 15, 2017: Chest, 00:24:10

  1. Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15reps
  2. Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15reps
  3. Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 10, 10, 10reps
  4. Dumbbell fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12reps

先月下旬からずっと五月病と書いていましたが,この土日についに高熱を出してしまいました. 幸い今日には熱が下がりましたが,体力がガクッと落ちてしまった気がします.

少し前から感じていましたが,現在の生活強度が結構高いので,少し前までの筋トレ強度を合わせると体力的に保たないですね. 体力が回復するまで,筋トレの強度を下げることにしました. 具体的には,1日2-30分の筋トレを週5回行います. 全ての部位を行うのは難しいので,腕と腹はお休みします. また,デッドリフトやスクワットなどの高強度種目もしばらくお休みします. 前者はグッドモーニングで,後者はランジで代用すれば良いでしょう.

というわけで今日の胸の筋トレですが,上記方針に従ってベンチプレスの代わりにダンベルベンチプレスを行ないました. 他の種目も重量を少し軽めにして高repsで行なっています. 不調なのは仕方がありませんが,せっかくですのでフォームを見直すことにしました. 肩甲骨のブリッジをかなり意識して行なったところ,常にではないもののいい挙上ができた時がありました.

明日は脚の筋トレを行う予定ですが,30分以内なので"The leg day"とは言えませんね.