かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年3月30日の筋トレ

Mar 30, 2017: Legs, 00:53:10(記録用アプリにバグがあるようで,実際には3-5分くらい短いはず)

  1. Forward lunge: 48.5kg, 10, 10, 10reps
  2. Rear lunge: 48.5kg, 10, 10, 10reps
  3. Hip thrust: 15*2kg, 12, 12, 12reps
  4. Good morning: 48.5kg, 12, 12, 12reps
  5. One hand deadlift: 48.5kg, R10, L10, R10, L10reps
  6. One leg squat: 48.5kg, R10, L10, R10, L10reps

明日は一日中会議で休養日のため,今日が3月最後の筋トレとなります. だからというわけではありませんが,今日は最重点部位である脚の筋トレを行いました.

ランジ2種は前回経験済みのため,若干ですが楽になったと思います. ただし,リアランジ2set目最後に横に倒れかけたりしているので,余裕とはとても言えませんね. でも,足踏みしても仕方がないので,次回は2.5kg増やす予定です.

ヒップスラストはしばらく重点種目としたので,3日前に続いて今回も行いました. 前回の反省を踏まえて背中にベンチを預けて行いましたが,どうも効かせ方が甘くなるようです. 1set目はまあまあ,2set目は空振り,3set目になっていい感じに効かせられました. ただし,ベンチを後ろにずらしてしまうなどヒヤリハットもあるので,まだまだですね.

さらに,ハムストリングを鍛えるべく,グッドモーニングを導入しました. この種目は腰にリスクがあるので避けていましたが,このくらいの重量であれば大丈夫だろうと思います. とにかくストリクトを心がけて,しっかり効かせることができました. グッドモーニングは今後も続けて良さそうな種目ですね.

明後日すなわち4月最初の筋トレは胸と腕を予定しています. その翌日は例によって脚を予定していますが,それ以降は忙しくなることから短時間筋トレが続くことになりそうです.