Mar 29, 2017: Back & Waist, 00:45:03
- Natural grips bent over row: 66kg, 10, 10, 10reps
- Shrug: 66kg, 13, 12, 12reps
- One hand bent over row: 30kg, R10, L10, R10, L10reps
- Shoulder internal rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10reps
- Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps
- Cuban press: 12.5*2kg, 10, 10, 10reps
- Crunch: 20, 20, 20reps
- Cross body crunch: 15, 15, 15reps
- Reverse crunch: 15, 15, 15reps
肩と二頭に筋肉痛が残る状態ですが，今日は背中および腹の筋トレにしてみました．
いつもなら第1種目はドリアン・ロウですが，二頭に疲労があるためオーバーグリップで行いました． どちらの種目も特に好き嫌いはないので，今後も臨機応変に切り替えて行うつもりです． また，ワンハンド・ロウは30kgだと若干余裕があるので，次回は32.5kgですね．
リアレイズは背中か肩か微妙なところで，今日も何となく行いましたが，一昨日も行っているのでかなりキツい種目になりました． 同じ文脈でキューバン・プレスも行っており，現時点で肩の筋肉痛はかなり強いですね． 特に怪我等の感じは全くないので，今晩十分に眠れば大丈夫でしょう．
今回想定以上にきつかったのがクランチ3種でした． オールアウトに近づけるべく回数を増やして行ったところ，腹筋に焼け付くような感覚がやってきました． まぁ狙い通りなわけですが，背中の筋トレに続けてやるべきことかは少々疑問ですね．
明日はランジを中心とした脚の筋トレを予定しています． 明後日が一日中会議で休養日確定ですので，存分に鍛えられるというものです．
