かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年3月27日の筋トレ

Mar 27, 2017: Legs, 00:57:18(記録用アプリにバグがあるようで,実際には3-5分くらい短いはず)

  1. Dumbbell hip thrust: 15*2kg, 12, 12, 12reps
  2. Romanian deadlift: 82kg, 10, 10, 10reps
  3. Jefferson squat: 77kg, R10, L10, R10, L10reps
  4. Shoulder internal rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10reps
  5. Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps
  6. Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 9reps
  7. Lateral raise: 12.5*2kg, 12, 12, 12reps
  8. Cuban press: 12.5*2kg, 10, 10, 10reps

今日は脚か肩か迷いましたが,思い切って両方鍛えることにしました. もちろん,普段のメニューを単純に足すと体力が保たないので,スクワット&カーフレイズをお休みしました.

今回からヒップスラストをダンベル持ちで導入しました. 動作に慣れるために軽重量高回数にしましたが,肩甲骨をベンチの支点にできません. ベンチが高すぎるのか?仕方なく後頭部を支点に行いました. 現在の重量であれば問題ないでしょうが,今後を考えると危険極まりないので改善したいところ. 動画でフォームを確認すると背中でベンチに乗っかっているのを何人も見かけました. 次回はベンチと脚の間隔を狭くすることでベンチに乗っかるように行うようにします. また,身体と反対側のベンチ横にバーベルを置くなどしてベンチが後ろにずれないようにするのも重要ですね.

今日のログで気になるのはアーノルドプレス3set目での失速ですね. 昨日の胸&腕の筋トレで肩を使っており,リアレイズあたりにも影響が出ていました. アーノルドプレスも1-2setsは上手くこなせたのでいけるかも…と思ったらやってしまいました. 現在も三角筋に強い筋肉痛があります.

昨日&今日と筋トレを少し頑張りすぎているきらいがあるため,明日は筋トレをお休みします. 明後日には背中と腹を予定しています.