かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年3月23日の筋トレ

Mar 23, 2017: Back & Shoulders, 00:34:38

  1. Reverse grips bent over row: 66kg, 10, 10, 10reps
  2. Shrug: 66kg, 12, 12, 12reps
  3. One hand bent over row: 30kg, R10, L10, R10, L10reps
  4. Shoulder internal rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10reps
  5. Rear raise: 15*2kg, 10, 10, 10reps
  6. Cuban press: 12.5*2kg, 10, 10, 10reps

今日は昨日の疲労が抜けきっていないことおよび1日中忙しくなりそうなことから,肩2種を止めて背中中心の筋トレにしてみました.

ワンハンド・ロウは筋トレを始めた当初からの種目でしたが,バーベル・ロウを行っているのでお休みしていました.それでもやっておく価値はあるだろうと思いなおしての復活です.広背筋に集中できる良い種目だと思います.

今回からローテーターカフも2種目行うことにしました.球技系スポーツに有用だそうですが,ボディメイクとしては前側すなわち大胸筋とのバランスを取るためですね. インターナル・ローテーションはこの鍛え方で良いか分かりませんが,これまで動かしていなかった箇所が動いている感覚があるので良さそうに思いました.これとキューバン・プレスをやっておけば十分でしょう.

明日は出張が入っているため休養日です.明後日はホテルで腹筋くらいは鍛えるつもりです.その翌日は例によって脚を存分に鍛えます.