かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

ストレッチ

2020年10月27日のストレッチ&筋トレ

Oct 27, 2020: Flexibility and Legs, 66:23 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Stretch: 5 mins Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps Front Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps 今朝は25分…

2020年10月26日のストレッチ&筋トレ

Oct 26, 2020: Flexibility and Back, 52:24 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps One Hand Row: 32.5 …

2020年10月24日のストレッチ&筋トレ

Oct 24, 2020: Flexibility and Chest, 35:43 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps 今朝は20分ストレッチおよび胸の筋トレに励…

2020年10月22日のストレッチ&筋トレ

Oct 22, 2020: Flexibility and Legs, 31:36 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Front Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps 今朝は20分ストレッチおよび脚の筋トレに励みました. 昨晩は23時すぎに就寝…

2020年10月21日のストレッチ

Oct 21, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は0時過ぎに就寝して,7時前に起床. 腰の調子は相変わらずですが,加えて胃腸が弱っている模様. おかげでグッタリしてしまいました. ス…

2020年10月20日のストレッチ&筋トレ

Oct 20, 2020: Flexibility and Back, 61:30 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps One Hand Row: 32.5 …

2020年10月19日のストレッチ&筋トレ

Oct 19, 2020: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 61:38 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Shoulder Internal …

2020年10月18日のストレッチ&筋トレ

Oct 18, 2020: Flexibility and Legs, 51:30 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps Front Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps 今朝は20分ストレッチおよび…

2020年10月17日のストレッチ&筋トレ

Oct 17, 2020: Flexibility and Back, 57:41 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Barbell Rear Deltroid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps One Hand Row: 32.5…

腰が痛いときの筋トレ計画

今日は早朝業務が入っており,にもかかわらずいつも通り6時半起床. できたのは5分ストレッチのみのため,運動はほぼ何もしていないに等しい状態です. 仕方がないので,少し長めに歩くことにします. 書くネタがないときにはSOGI語りが定番でしたが,以前…

2020年10月15日のストレッチ&筋トレ

Oct 15, 2020: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 57:51 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Incline Fly: 15 * 2 kg, 12…

2020年10月14日のストレッチ&筋トレ

Oct 14, 2020: Flexibility and Legs, 51:49 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Front Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps 今朝は20…

2020年10月13日のストレッチ&筋トレ

Oct 13, 2020: Flexibility and Back, 43:22 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps 今朝は20分ストレッチおよび…

2020年10月10日のストレッチ&筋トレ

Oct 10, 2020: Flexibility and Legs, 37:49 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Front Squat: 57 kg, 12, 9(!), 12, 12 reps One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10 reps Squat: 57 kg, 10 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps 今朝は20分ストレッ…

2020年10月9日のストレッチ

Oct 9, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は22時すぎに就寝して,4時半に起床. 早寝早起きというよりは,疲れすぎていて訳が分からなくなっているといった方が正しそうです. 朝の…

2020年10月8日のストレッチ

Oct 8, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は0時前に就寝して,6時半にセットしたアラームで起床できずに7時過ぎにようやく布団を抜け出しました. 朝の準備を済ませて,トレーニング…

2020年10月5日のストレッチ

Oct 5, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は0時前に就寝して,6時半にセットしたアラームで起床. 昨日の脚の筋トレで予想通り身体中筋肉痛です. 朝の準備を済ませて,トレーニング…

2020年10月2日のストレッチ

Oct 2, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は23時すぎに就寝して,6時すぎに起床. 6時半にセットしたアラームに関係なく目覚めてしまいました. 今後もこんな感じで早寝早起きした…

2020年9月28日のストレッチ

Sep 28, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は23時半すぎに就寝して,7時半ごろに起床. 6時半にアラームをセットしていたものの,二度寝してしまいました. 朝の準備を済ませて,ト…

2020年9月24日のストレッチ

Sep 24, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は23時すぎに就寝して,7時半ごろに起床. 6時半にセットしたはずのアラームがまったく記憶にございません. 2日連続の筋トレで昨晩かな…

2020年9月21日のストレッチ

Sep 21, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は0時半すぎに就寝して,8時ごろに起床. 23時すぎに眠くなったものの眠れずに,寝入るまで手間取ってしまいました. 朝の準備を済ませて…

2020年9月18日のストレッチ&筋トレ

Sep 18, 2020: Flexibility and Arms, 27:05 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps 今朝は2…

2020年9月12日のストレッチ

Sep 12, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は0時すぎに就寝して,8時半ごろに起床. 昨日はニッカのアップルワインを飲んでベロベロになったので,このくらいは眠っておいて良いでし…

2020年9月9日のストレッチ

Sep 9, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は0時すぎまで起きてしまいました. にもかかわらず,なんと5時すぎに起床してしまいました. 熟睡度が高くて二度寝できそうもないと判断し…

2020年9月7日のストレッチ

Sep 7, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩はサバステ観戦でいろいろ思うところがあったりして1時すぎまで起きてしまいました. にもかかわらず,台風の影響で風の音で何度か目覚めてし…

2020年9月3日のストレッチ

Sep 3, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は0時半すぎに就寝し,6時半すぎに起床. フラフラしているので,6時間だと睡眠が足りないのかもしれません. 朝の準備を済ませて,トレー…

2020年9月1日のストレッチ

Sep 1, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は23時半すぎに就寝し,なぜか3時に目覚めてしまいました. ぜんぜん眠れそうもなく2時間ほど起きていたら急に眠たくなったので,二度寝し…

2020年8月28日のストレッチ

Aug 28, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は0時過ぎまで起きてしまい,一旦6時に目覚めて疲労を感じたので二度寝して7時半に起床しました. 昨日の脚の筋トレで腰に疲労が溜まって…

2020年8月26日のストレッチ

Aug 26, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨日は仕事が順調に進んで遅めの帰宅となってしまいました. 神経が高ぶっていたためか,昨晩は0時半過ぎまで起きてしまい,8時に起床しました…

2020年8月24日のストレッチ

Aug 24, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は疲れていたのか23時半ごろに起床し,なぜか6時前に起床しました. 無意味な早起きは不調の兆候…今朝は頭が痛い! 仕方がないので,SHOWR…