かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2023-01-01から1年間の記事一覧

チートデイ

昨日は目覚めた時点で「あ,これヤバいわ」とわかりました. 身体中に疲れが溜まっており,背中とハムストリングに強い筋肉痛が残り,1日中肩で息をしている状態でした. さらに,私は晩ご飯に比較的多めに食べるため朝に空腹となることは稀ですが,昨日は…

2023年11月16日の筋トレ&ヨガ

Nov 16, 2023: Back and Flexibility, 40 mins, 76.9 kg, 2.0 Mcal. Yoga: 20 mins Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30, 30, 30 reps 今朝は遅寝遅起きとなってしまいました. 週末に近づくと,どう…

2023年11月15日の筋トレ&ヨガ

Nov 15, 2023: Shoulders and Flexibility, 30 mins, 76.9 kg, 2.0 Mcal. Yoga: 20 mins Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30. 30 reps Cuban Press: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps 今朝は早めに目覚めたものの,疲れが残っていて二度寝. 結局遅めの起…

2023年11月14日の筋トレ&ヨガ

Nov 14, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility, 60 mins, 77.7 kg, 2.3 Mcal. Yoga: 20 mins Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps Incline Fl…

2023年11月13日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Nov 13, 2023: Legs and Flexibility and Running, 63 mins, 77.0 kg, 2.2 Mcal. Running: 4.46 km, 25:05 (5:45, 5:30, 5:28, 5:41) Yoga: 20 mins Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R2…

YouTubeとニコニコの使い分け(2023年11月)

今日は早めに目覚めることができましたが,問題発生. 疲れがめちゃくちゃ残っていて,身体が重くて仕方がありません. 久しぶりに走りたかったですが無理と判断. あきらめて二度寝して,20分ヨガのみでお茶を濁しました. この原因ですが,昨日の部屋の…

PCの処分に伴う部屋の模様替え

3日前に書いた記事では,トレーニングルームについての模様替えについて述べました. cardamine-scu.hatenablog.com 今日はメインの部屋の模様替えについて述べます. 我が家にはPCが3つありますが,さすがに多すぎて管理が面倒と思っていました. そして…

2023年11月10日の筋トレ&ヨガ

Nov 10, 2023: Back and Shoulders and Flexibility, 49 mins, 77.9 kg, 2.2 Mcal. Yoga: 20 mins Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30. 30 reps Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30…

2023年11月9日の筋トレ&ヨガ

Nov 9, 2023: Chest & Flexibility, 40 mins, 78.0 kg, 1.8 Mcal. Yoga: 20 mins Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP…

トレーニングのシンプル化

私が筋トレを始めたのは2015年9月からなので,9年目に入りました. 今年からジョギングを取り入れるようになり,トレーニングの内容が大幅に変わりました. 筋トレと有酸素運動の組合せにおける是非は色々あるでしょうが,私自身が楽しいから両方やっ…

2023年11月8日の有酸素運動&ヨガ

Nov 8, 2023: Flexibility and Running, 50 mins, 77.4 kg. Running: 5.17 km, 30:10 (5:56, 5:47, 5:48, 5:40, 5:45) Yoga: 20 mins 今朝は早めに起床できました. 土日に走れなかったので,今日は走っておきたいところ. 朝の準備を済ませて外に出ました.…

2023年11月7日の筋トレ&ヨガ

Nov 7, 2023: Legs and Biceps and Flexibility, 40 mins, 78.1 kg, 2.1 Mcal. Yoga: 20 mins Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps 今朝も遅めの起床となりました. 昨日の…

2023年11月6日の筋トレ&ヨガ

Nov 6, 2023: Back and Shoulders and Flexibility, 50 mins, 78.1 kg, 2.0 Mcal. Yoga: 20 mins Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30. 30 reps Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 …

2023年11月3日の筋トレ&ヨガ&掃除

Nov 3, 2023: Rotator Cuff and Chest and Triceps and Flexibility, 43 mins, 78.0 kg, 2.1 Mcal. Yoga: 20 mins Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-…

楽天プレミアムカードから楽天PINKカードへ切り替えました

昨日の記事の続き. cardamine-scu.hatenablog.com まずは自身の楽天カード利用状況を確認しました. 動かせない支払いとして,今月にZOOM年会費,来月にホテル宿泊があります. よって,今年いっぱいは楽天プレミアムカードを持つ必要があるものの,来月以…

2023年11月2日の筋トレ&ヨガ

Nov 2, 2023: Legs and Biceps and Flexibility, 40 mins, 77.8 kg, 2.0 Mcal. Yoga: 20 mins Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps Stork Stance Bice…

楽天経済圏から乗り換えの可能性(2023年度版)

昨年に楽天経済圏からの乗り換えについての記事を書きました. cardamine-scu.hatenablog.com 今年も楽天経済圏からの乗り換えについて書くことになりました. 原因は次のお知らせです. www.rakuten-card.co.jp 楽天プレミアムカード持ちの私にとって,今回…

2023年11月1日の有酸素運動&筋トレ&ヨガ

Nov 1, 2023: Running and Back and Shoulders and Flexibility, 72 mins, 77.6 kg, 2.6 Mcal. Running: 2.68 km, 15:29 (5:59, 5:36) Running: 2.70 km, 16:10 (6:02, 5:42) Yoga: 20 mins Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Rear Raise:…

2023年10月31日の筋トレ&ヨガ

Oct 31, 2023: Chest & Flexibility, 36 mins, 78.3 kg, 2.3 Mcal. Yoga: 20 mins Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps 今朝は遅めの時…

2023年10月30日の有酸素運動&ヨガ

Oct 30, 2023: Flexibility and Running, 52 mins, 78.0 kg. Running: 5.35 km, 31:48 (5:53, 5:46, 5:51, 5:59, 6:06) Yoga: 20 mins 今朝はそんなに早くない時刻での起床となりました. それでも昨日走っていないので,今日こそ走っておきたいところ. 朝…

2023年10月29日の筋トレ&ヨガ

Oct 29, 2023: Back and Shoulders and Flexibility, 36 mins, 78.4 kg. Yoga: 20 mins Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30. 30 reps Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps Cuban Press: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps 今日は典型的な遅寝遅起き…

筋トレとジョギングの組合せ

以前は鍛える方法は筋トレのみでしたが,今年からジョギングを取り入れるようになりました. これらをどのように組合せるかについては試行錯誤しています. 特に10月からは朝に予定が入ることが多くなったことで,より難しくなりました. 現状では次のような…

2023年10月28日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Oct 28, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility & Running, 65 mins, 78.1 kg, 2.4 Mcal. Running: 5.04 km, 30:38 (6:18, 5:58, 5:53, 5:54, 6:13) Yoga: 20 mins Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30, …

2023年10月26日の筋トレ&ヨガ

Oct 26, 2023: Back and Shoulders and Flexibility, 38 mins, 78.3 kg. Yoga: 20 mins Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30. 30 reps Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps Cuban Press: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps 昨晩は早めに寝たものの,…

2023年10月25日の筋トレ&ヨガ

Oct 25, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility, 40 mins, 79.0 kg, 2.1 Mcal. Yoga: 20 mins Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30, F30-SP30 reps Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30…

2023年10月23日の筋トレ&ヨガ

Oct 23, 2023: Legs and Flexibility, 48 mins, 78.6 kg, 2.0 Mcal. Yoga: 20 mins Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20…

成分献血に行ってきた

本日は献血に行ってきました. 前回に続いて今回も成分献血となります. 成分献血だと土日祝日の予約が取りにくい状況ですが,たまたま本日の午前に空いていたので幸運でしたね. 前述のトレーニング終了後に,乳び対策でプロテインとカップ入りの羊羹(97kca…

2023年10月22日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Oct 22, 2023: Back and Shoulders & Flexibility & Running, 69 mins, 78.3 kg, 1.7 Mcal. Running: 5.21 km, 32:34 (6:30, 5:49, 5:54, 6:30, 6:28) Yoga: 20 mins Rear Raise: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30. 30 reps Snatch: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 rep…

2023年10月21日のヨガ&有酸素運動

Oct 21, 2023: Flexibility and Running, 83 mins, 78.7 kg, 2.6 Mcal. Running: 10.12 km, 1:03:53 (6:38, 5:53, 5:54, 6:05, 6:05, 5:58, 5:42, 6:21, 6:17, 7:01) Yoga: 20 mins 今日は遅めの就寝となってしまい,その分だけ遅めの起床となりました. 外…

2023年10月18日の筋トレ&ヨガ&有酸素運動

Oct 18, 2023: Chest & Rotator Cuff & Triceps & Flexibility & Running, 74 mins, 78.6 kg, 1.8 Mcal. Running: 6.04 km, 35:55 (5:56, 6:01, 5:57, 5:40, 6:00, 6:07) Yoga: 20 mins Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F30-SP30, F30-SP30, F30-…