かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2020-06-01から1ヶ月間の記事一覧

2020年6月29日の筋トレ

Jun 29, 2020: Rotator Cuff, 09:22 Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Lying Lateral Raise: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps 今日はローテーターカフを鍛えました. 昨日…

2020年6月28日の筋トレ

Jun 28, 2020: Back and Shoulders, 19:38 Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps 今朝は背中と肩の筋トレに励みました. 昨晩は0時前に就寝し,7時半に起床. 昨晩飲んだので,頭がぼー…

パンセクシュアルは全性愛なんかじゃない

今日は身体中が筋肉痛で筋トレはおろかストレッチすらする気になれませんでした. ブログを更新するネタがないのですが,困ったときにはセクシュアリティトーク頼みになります. ということで,私の一面であるパンセクシュアルについて書いてみます. Twitte…

2020年6月26日の筋トレ

Jun 26, 2020: Chest and Shoulders, 23:10 Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 15, 15, 15 reps Cuban Dumbbell Press: 12.5*2 kg, …

2020年6月25日の筋トレ

Jun 25, 2020: Legs and Arms and Rotator Cuff, 10:33 Squat: 57 kg, 10, 10, 2(!) reps Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12 reps 今日は脚と肩を鍛えました. 昨日は0時ごろに就寝して,5時に目覚めてしまいました. 暑さに加えて相変わらず日焼け…

2020年6月24日の筋トレ

Jun 24, 2020: Back, 03:04 Triceps-bar Bent-over Row: 28 kg, 20, 20, 20 reps 今日は背中の筋トレに励みました. 昨晩は0時すぎに就寝し,6時半に起床. 目覚めた直後は腰に痛みがありましたが,5分ストレッチするころには気にならなくなりました. た…

2020年6月23日の筋トレ

Jun 23, 2020: Chest and Arms, 19:48 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L…

2020年6月22日のストレッチ

Jun 22, 2020: Flexibility, 11:00 Stretch: 11 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は0時前に就寝して,7時に目覚めました. 昨晩にワインを半分空けたためボーっとしていましたが,少しして布団から跳ね起きました. 朝の準備を済ませて,トレーニ…

2020年6月21日のライフスタイル

今朝はまだ腰に張りが残っているため筋トレをお休みしています. 回復のため早起きもしばらくやめており,今朝は8時起床. ストレスが溜まってきたので,今晩は少しお酒を飲んで早めに寝ようと思います. せっかく家にいるのだから,掃除しておきました. …

腰痛により筋トレをお休み中

私の仕事では現在水曜日に業務が集中しており,筋トレの休養日としています. 一昨日は座っての仕事が続いて腰に疲労がたまってしまい,帰宅時に歩くのも辛い状態でした. それでもApple Watchによる活動量のノルマ達成のため30分ほど歩いて帰宅しました. …

2020年6月17日のストレッチ

Jun 17, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は23時半過ぎに就寝して,5時半のアラームで目覚めました. そこから20分ほど布団の中にいましたが,意を決して跳ね起きました. 朝の準備を済…

2020年6月16日の筋トレ

Jun 16, 2020: Legs and Arms and Rotator Cuff, 74:03 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Side Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Seated …

ボディメイク指針の変更とかBIGO LIVEとか

少し前から日焼けによるかゆみがひどくなってきました. 上腕(特に右腕)と首回り(特に後ろ側)がかゆくてたまりません. なんでこんなに日焼けしたかというと,減量のため外をかなり歩くようにしていたからですね. また,ビタミンDの摂取を増やすよう意…

2020年6月14日の筋トレ

Jun 14, 2020: Back and Chest and Shoulders, 78:30 Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps …

2020年6月13日のストレッチ

Jun 13, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は0時前に就寝して,7時半ごろに目が覚めて8時に布団から抜け出ました. 疲労が強くて前日にお酒を嗜んだため,しっかり寝るのは予定通りです. …

2020年6月12日の筋トレ

Jun 12, 2020: Legs, 37:08 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Hip Thrust: 57 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) 今日は脚を鍛えました. 昨日は23時すぎには寝るつもりが,首の裏側と上腕がかゆくて0時過ぎ…

2020年6月11日の筋トレ

Jun 11, 2020: Back and Chest and Shoulders, 67:16 Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps …

2020年6月10日のストレッチ

Jun 10, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は23時半過ぎに就寝して,5時半のアラームで目覚めました. 6時間以上寝ているのに不足感がありますが,それ以上にマズいのがじんましんが出て…

2020年6月9日の筋トレ

Jun 9, 2020: Legs, 68:12 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live) Standing Calf Raise: 77 kg,…

2020年6月8日の筋トレ

Jun 8, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 70:49 Incline Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Lying Rear Raise: 12.5* 2 kg, 12, 12, 12 reps (o…

2020年6月7日の筋トレ

Jun 7, 2020: Back and Chest, 73:42 Reverse Grip Bent Over Row: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbel…

2020年6月6日の献血

午前中にストレッチを済ませましたが,午後からは献血に行ってきました. 前回の献血は3月で,そのときの様子を次の記事にて書きました. cardamine-scu.hatenablog.com 実は昨日には献血を済ませるつもりでした. 職場近くに献血カーが来訪しており,午後…

2020年6月6日のストレッチ

Jun 6, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は0時前に就寝して,3時半と6時くらいに目覚めて後,9時に完全に目が覚めました. そこから30分くらい布団の中にいましたが,意を決して起き上…

2020年6月5日の筋トレ

Jun 5, 2020: Legs and Arms and Rotator Cuff, 80:35 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live) S…

Aセクシュアルとパンセクシュアルは両立する

私の性的指向であるOmniacepomoは,Aセクシュアルとパンセクシュアルの両方の性質を併せもちます. これらの性的指向を結びつけるものは揺らぎであり,セクシュアリティが定まらないことがポモセクシュアルと言えます. パンセクシュアルの和訳は全性愛で,A…

2020年6月4日の筋トレ

Jun 4, 2020: Back and Chest and Shoulders, 70:58 Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (…

2020年6月3日のストレッチ

Jun 3, 2020: Flexibility, 19:00 Stretch: 11 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は23時半に就寝して,5時半のアラームで目覚めました. もう少し眠れる気がするものの,6時間眠って仮眠を15分も取れば持続的に生活できるでし…

筋トレメニューの微調整

現在は週5回筋トレを行っています. 一週間は七日あるので,3日連続筋トレしてお休み,2日連続筋トレしてお休み…この繰り返しとなります. 3日連続のときと2日連続のときではメニューを変える必要があり,先月までは次のようにしていました. 3日連続…

2020年6月2日の筋トレ

Jun 2, 2020: Legs, 72:55 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live) Standing Calf Raise: 77 kg,…

2020年6月1日の筋トレ

Jun 1, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 67:27 Incline Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Lying Rear Raise: 12.5* 2 kg, 12, 12, 12 reps (o…