かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2020-04-01から1ヶ月間の記事一覧

2020年4月28日の筋トレ

Apr 28, 2020: Back and Chest and Triceps, 79:51 Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM …

AceFileとXジェンダーFileの補足

この記事はTwitterにて挙げたAceFileとXジェンダーFileの補足になります. 直感的に作ってみたので,後で作り直すかも#AceFile #XジェンダーFile pic.twitter.com/3c7hXrjONo— かる♠︎ (@cardamine_scu) 2020年4月26日 Q プロフィールカードが挙げられていま…

2020年4月26日のライフスタイル

今朝は背中と胸と三頭の筋トレを行うつもりでした. ところが,昨晩早く寝るつもりがメンタルがおかしくなってしまい,0時半過ぎに就寝. 何度か目覚めてしまって予定の5時半にアラームがなった時には筋トレは絶望的な心身でした. 腰痛が生じて広背筋も鍛…

2020年4月25日のストレッチ

Apr 25, 2020: Flexibility, 22:00 Stretch: 11 mins Pilates: 11 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は0時すぎに就寝して,6時半すぎに目覚めました. Amazonで注文した商品を受け取るべく,あまりのんびりしていられないので布団から跳ね起きてみ…

2020年4月24日の筋トレ

Apr 24, 2020: Legs and Biceps, 74:30 Rear Lunge: 62 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 62 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live) Standing Calf R…

2020年4月23日の筋トレ

Apr 23, 2020: Back and Chest and Rotator Cuff, 74:10 Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOW…

2020年4月21日の筋トレ

Apr 21, 2020: Legs and Shoulders, 80:05 Rear Lunge: 59.5 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 59.5 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live) Standing…

2020年4月20日のストレッチ

Apr 20, 2020: Flexibility, 22:00 Stretch: 11 mins Pilates: 11 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は0時すぎに就寝して,6時半に起床. いつもはアラームを5時半にセットしていますが,心身を癒すため気ままに寝ることにしました. 朝の準備を…

2020年4月19日の筋トレ

Apr 19, 2020: Back and Chest and Triceps, 78:02 Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM …

2020年4月18日のストレッチ&ライフスタイル

Apr 18, 2020: Flexibility, 22:00 Stretch: 11 mins Pilates: 11 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は0時すぎに就寝して,6時半すぎに目覚めました. 今週の疲れを癒すべくのんびりしてから起床. 朝の準備ものんびりですが済ませて,トレーニン…

2020年4月17日の筋トレ

Apr 17, 2020: Legs and Biceps, 69:09 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live) Standing Calf R…

2020年4月16日の筋トレ

Apr 16, 2020: Back and Chest and Rotator Cuff, 72:43 Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 27.5 kg, 12, 12, 12 reps On…

2020年4月15日のストレッチ

Apr 15, 2020: Flexibility, 22:00 Stretch: 11 mins Pilates: 11 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は23時半すぎに就寝して,5時に目覚めてしまいました. アラームをセットした5時半まで二度寝しようか迷いましたが,iPhoneの通知センターを見…

2020年4月14日の筋トレ

Apr 14, 2020: Legs and Shoulders, 75:10 Rear Lunge: 57 kg, 11, 11, 11 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live) Standing Cal…

2020年4月13日のストレッチ

Apr 13, 2020: Flexibility, 22:00 Stretch: 11 mins Pilates: 11 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は23時半すぎに就寝して,5時20分ごろに起床. うっかりアラームをセットし忘れていましたが,習慣で起きてしまいました. ノルマとしている…

2020年4月12日の筋トレ

Apr 12, 2020: Back and Chest and Triceps, 79:41 Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM …

サプリメント摂取の追加

栄養は食事で摂るのが基本と考えているので,摂っているサプリメントは基本的にプロテインだけです. ところが9kg減量に成功して微減量期に入った今,サプリメントを増やしてみる手もあると思いました. あまり増やし過ぎても管理しきれないので,3つに…

2020年4月11日のストレッチ

Apr 11, 2020: Flexibility, 22:00 Stretch: 11 mins Pilates: 11 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は23時半すぎに就寝して,5時20分ごろに起床. 特にアラームをセットせずに気ままに眠るつもりが,習慣で起きてしまいました. ノルマとして…

2020年4月10日の筋トレ

Apr 10, 2020: Legs and Biceps, 66:40 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live) Standing Calf R…

SOGIのゆらぎが落ち着いてきた

anone,でセクシュアリティを分析して以来,日々SOGIのゆらぎが見られましたが,ここ数日次の結果で落ち着くようになりました. https://anone.me/inquiries/6d95947d266ff85b2e34c458b046033banone.me しばらくはこれ以上の分析が不要に思ったので,anone,の…

2020年4月9日の筋トレ

Apr 9, 2020: Back and Chest and Rotator Cuff, 74:34 Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWR…

2020年4月8日のストレッチ

Apr 8, 2020: Flexibility, 22:00 Stretch: 14 mins Pilates: 8 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は0時ごろに就寝して,5時半ごろに起床. 特にアラームをセットせずに気ままに眠るつもりが,習慣で起きてしまいました. 睡眠時間が少ない分は職…

2020年4月7日の筋トレ

Apr 7, 2020: Legs and Shoulders, 69:41 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live) Standing Calf…

2020年4月6日のストレッチ

Apr 6, 2020: Flexibility, 22:00 Stretch: 8 mins (on SHOWROOM live) Pilates: 14 mins (on SHOWROOM live) 今日はストレッチに励みました. 昨晩は23時すぎに就寝して,5時20分ごろに起床. 6時間眠れたのでまぁまぁですが,さらなる熟睡感を追求し…

2020年4月5日の筋トレ

Apr 5, 2020: Back and Chest and Triceps, 75:28 Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM l…

2020年4月4日のストレッチ&ライフスタイル

Apr 4, 2020: Flexibility, 20:00 Stretch: 20 mins (on SHOWROOM live) 今日はストレッチに励みました. 昨晩は23時すぎに就寝して,5時半に起床. 特にアラームをセットしていませんでしたが,問題なく目覚めることができました. 6時間眠れたのは久し…

2020年4月3日の筋トレ

Apr 3, 2020: Legs and Biceps, 68:03 Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live) Rocking Standing…

2020年4月2日のライフスタイル

4月からストレッチを強化していますが,そのためにはトレーニングルームを広く使いたいと思っていました. 部屋の広さは変えられないので,やることはただ一つ…断捨離あるのみ! よって,イマイチ使い切れていないトライセプスバーを処分しました. ついで…

2020年4月2日の筋トレ

Apr 2, 2020: Back and Chest and Rotator Cuff, 70:08 Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWR…

2020年4月1日のストレッチ

Apr 1, 2020: Flexibility, 20:00 Stretch: 20 mins 今日はストレッチに励みました. 昨晩は23時45分ごろに就寝して,4時半に覚醒…二度寝できそうになかったのでそのまま起床してしまいました. お酒を飲むと眠りが浅くなっていけませんね. 通知センタ…