かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2018-02-01から1ヶ月間の記事一覧

2018年2月27日の筋トレ

Feb 27, 2018: Chest, 20:25 Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell pullover: 25kg, 12, 12, 12 reps 今朝は胸の筋トレに励みました. 朝から業務のため短時間…

2018年2月26日の筋トレ

Feb 26, 2018: Legs, 49:34 Squat: 82kg, 10, 10, 10 reps Wide stance squat: 82kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10 reps Hip thru…

2018年2月25日の筋トレ

Feb 25, 2018: Back and Shoulders, 00:10:42 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps 一昨日呑んだ酒で悪酔いして絶不調のため,昨日は筋トレをお休みしま…

2018年2月23日の筋トレ

Feb 23, 2018: Arms and Waist, 18:47 Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20, R20, L20 reps One arm french press: 10kg, R20, L20, R20, L20, R20, L20 reps Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reverse crunch: 20, 20…

2018年2月22日の筋トレ

Feb 22, 2018: Legs, 54:07 Squat: 82kg, 10, 10, 10 reps Wide stance squat: 82kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10 reps Hip thru…

2018年2月20日の筋トレ・その2

Feb 20, 2018: Rotator Cuff and Arms, 16:09 Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Lying lateral raise: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps One arm french press:…

2018年2月20日の筋トレ

Feb 20, 2018: Chest and Arms, 50:11 Dumbbell incline bench press: 20*2kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell bench press: 20*2kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell reverse grip bench press: 20*2kg, 12, 10, 12 reps Dumbbell pullover: 25kg, 12, 12, 12 reps Dum…

2018年2月18日の筋トレ

Feb 18, 2018: Legs and Waist, 47:34 Lunges (Forward and Rear): 62kg, F10, R10, F3(!), R3(!) reps Wide stance squat: 82kg, 12, 12, 12 reps Hip thrust: 82kg, 12, 12, 12, 12 reps Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reve…

ボディメイクの方針変更(2018年2月版)

思い立ってボディメイクの方針を少し変える事にしました. まず,意図するところは次の通り. デッドリフトを週2回行う カロリー摂取量にメリハリをつける 項目1は直前の記事を読んでもらえれば分かると思います. デッドリフトが弱すぎるので,初心にかえっ…

2018年2月17日の筋トレ

Feb 17, 2018: Rotator Cuff and Arms and Shoulders, 37:23 Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Concentration curl: 10kg, L20, R20, L20, R20 reps Lying la…

2018年2月16日の筋トレ

Feb 16, 2018: Back, 00:15:58 Deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell pullover: 22.5kg, 15, 15, 15, 15 reps 今朝は15分くらいだけ筋トレできるので,デッドリフトを中心に鍛えることにしました. 自宅での筋トレには多くの利点があるものの,大…

2018年2月14日の筋トレ

Feb 14, 2018: Legs, 00:13:35 Squat: 82kg, 8, 8, 8 reps Wide stance squat: 82kg, 12, 12, 12 reps 昨日の記事で書いた膝の不安定さですが,今朝はそんなことありましたっけ?という感じで治っていました. よく分かりませんが,昨日の筋トレが不十分で体…

2018年2月13日の筋トレ

Feb 13, 2018: Legs and Waist, 36:02 Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reverse crunch: 20, 20, 20 reps Seated calf raise: 77kg, 20, 20, 20 reps Hip thrust: 77kg, 12, 12, 12, 12 reps Squat: 77kg, 2(!) reps Wide stanc…

2018年2月12日の筋トレ

Fed 12, 2018: Back, 00:57:23 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12, 12 reps Good morning: 67kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell pullover: 22.5kg, 12, 12, 12, 12 reps One hand snatch: 22.5kg, R12, L12, R12, L12 reps One hand bent over row: …

2018年2月11日の筋トレ

Feb 11, 2018: Chest and Rotator cuff, 51:11 Dumbbell incline bench press: 20*2kg, 12, 12, 10 reps Dumbbell bench press: 20*2kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell reverse grip bench press: 20*2kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, …

2018年2月9日の筋トレ

Feb 9, 2018: Shoulders and Arms, 00:51:07 Upright row: 46kg, 12, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12, 12 reps Concentration curl: 10kg…

2018年2月8日の筋トレ

Feb 8, 2018: Legs and Waist, 40分くらい Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reverse crunch: 20, 20, 20 reps One leg squat: 47kg, L12-R12, L12-R12, L12-R12 reps Seated calf raise: 77kg, 20, 20, 20 reps Lunges (Forward…

2018年2月7日の筋トレ

Fed 7, 2018: Back, 00:48:36 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12, 12 reps Good morning: 67kg, 15, 15, 15, 15 reps Dumbbell pullover: 22.5kg, 12, 12, 12, 12 reps One hand snatch: 22.5kg, R12, L12, R12, L12 reps One hand bent over ro…

2018年2月6日の筋トレ

Feb 6, 2018: Chest and Rotator cuff, 56:28 Dumbbell incline bench press: 20*2kg, 12, 12, 10 reps Dumbbell bench press: 20*2kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell reverse grip bench press: 20*2kg, 10, 9, 10 reps Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12…

2018年2月4日の筋トレ

Feb 4, 2018: Legs, 00:43:40 Squat: 77kg, 10, 10, 10 reps Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10 reps Hip thrust: 7…

2018年2月3日の筋トレ

Feb 3, 2018: Shoulders, 00:37:41 Upright row: 46kg, 12, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12, 12 reps 予定では昨日は肩,今日は脚を鍛え…

2018年2月1日の筋トレ

Feb 1, 2018: Rotator Cuff and Arms, 00:17:52 Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Concentration curl: 10kg, L20, R20, L20, R20 reps Lying lateral raise:…