かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2017-05-01から1ヶ月間の記事一覧

明日からの減量方針

先月末から心身ともに崩されていましたが,かなり立ち直ってきました. 不安材料はいくつも残っているものの,明日から6月ということで減量を再開します. まずいつまでに減量するかですが, 8月上旬に旅行の予定があることから, 8月2日晩に測定した体重で…

2017年5月30日の筋トレ・その2

May 30, 2017: Arms, 00:20:15 Closed grip bench press: 38kg, 13, 12, 10reps Drug curl: 38kg, 12, 12, 12reps Hummer curl: 33kg, 12, 12, 12reps Lying triceps extension: 28kg, 12, 12, 10reps こちらは正真正銘五月最後の筋トレです. 仕事が行き詰…

2017年5月30日の筋トレ

May 30, 2017: Shoulders & Waist, 00:26:09 Lateral raise: 15*2kg, 10, 10, 10reps Cuban press: 15*2kg, 10, 10, 10reps Crunch: 20, 20, 20reps Cross body crunch: 15, 15, 15reps Bridging: 20, 20, 20reps Reverse crunch: 20, 20, 20reps 明日は早朝…

2017年5月29日の筋トレ

May 29, 2017: Chest & Arms, 00:38:32 Dumbbell incline bench press: 17.5*2kg, 12, 12, 12reps Bench press: 47kg, 8, 7, 7reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 12, 17.5*2kg, 10, 10reps Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12reps Closed grip…

2017年5月28日の筋トレ

May 28, 2017: Legs (forward), 00:24:37 Jefferson squat: 77kg, R12, L12, R12, L12reps Zercher squat: 47kg, 12, 12, 12reps One leg squat: 47kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10, R10, L10reps Seated calf raise: 47kg, 20, 20, 20reps 今朝も腰がだる…

2017年5月27日の筋トレ

May 27, 2017: Back & Shoulders, 00:30:45 One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10reps Closed grip upright row: 48.5kg, 10, 10, 10reps Shoulder internal rotation: 7.5kg, R15, L15, R15, L15reps Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps Late…

2017年5月25日の筋トレ・その2

May 25, 2017: Arms, 00:17:38 Closed grip bench press: 38kg, 12, 10, 8reps Hummer curl: 12, 12, 12reps Lying triceps extension: 28kg, 10, 10, 10reps 前の記事にて予告していた通り,今日の筋トレ2回目を行いました. 体力に余裕があるとは言い難い…

2017年5月25日の筋トレ

May 25, 2017: Chest & Arms, 00:38:05 Dumbbell incline bench press: 17.5*2kg, 12, 12, 12reps Dumbbell bench press: 17.5*2kg, 12, 12, 12reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12reps Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12reps Close…

2017年5月23日の筋トレ

May 23, 2017: Legs (rear), 00:43:30 Rear lunge: 54.5kg, 10, 10, 10reps Good morning: 62kg, 12, 12, 12reps Calf raise: 84.5kg, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10reps Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10reps Hip thrust: 67kg, 12, 12, 12reps 今…

2017年5月22日の筋トレ

May 22, 2017: Back & Shoulders, 00:45:39 Reverse grip bent over row: 67kg, 10, 10, 10reps One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10reps Closed grip upright row: 48.5kg, 10, 10, 10reps Shoulder internal rotation: 7.5kg, R15, L15, R15…

脚の筋トレメニューを見直し

今日は腕2種目を10分弱行いました. 昨日まで三日連続で鍛えており,明日に背中と肩,明後日に脚を鍛える計画のため,今日はこんなもので十分でしょう. 健康的に続けるため,今晩しっかり眠ります. さて,表題の件です. 私は基本的に各部位を週1回…

2017年5月20日の筋トレ

May 20, 2017: Legs, 00:24:06 Good morning: 62kg, 12, 12, 12reps Zercher squat: 47kg, 10, 10, 10reps One leg squat: 47kg, R10, L10, R10, L10reps Hip thrust: 67kg, 12, 12, 12reps Calf raise: 67kg, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10reps …

2017年5月19日の筋トレ

May 19, 2017: Chest, 00:27:16 Dumbbell incline bench press: 17.5*2kg, 12, 12, 12reps Dumbbell bench press: 17.55*2kg, 12, 12, 12reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12reps Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 11reps 昨晩の帰宅…

2017年5月18日の筋トレ

Apr 20, 2017: Back, 00:26:14 Reverse grip bent over row: 67kg, 10, 10, 10reps One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10reps Closed grip upright row: 48.5kg, 10, 10, 10reps Shoulder internal rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10reps Re…

2017年5月16日の筋トレ

May 16, 2017: Legs, 01:08:08 Forward lunge: 54.5kg, 10, 10, 10reps Rear lunge: 54.5kg, 10, 10, 10reps Good morning: 62kg, 12, 12, 12reps One leg squat: 47kg, R10, L10, R10, L10reps Hip thrust: 67kg, 12, 12, 12reps 今日は予定通り脚の筋トレ…

2017年5月15日の筋トレ

May 15, 2017: Chest, 00:24:10 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15reps Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 10, 10, 10reps Dumbbell fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12reps 先月下旬からず…

2017年5月12日の筋トレ

May 12, 2017: Waist, 00:13:29 Crunch: 20, 20, 20reps Cross body crunch: 15, 15, 15reps Bridging: 20, 20, 20reps Reverse crunch: 20, 20, 20reps 今朝は比較的早く起きられましたが,背中や肩に何かが取り憑いているような感覚がありました. もちろ…

2017年5月11日の筋トレ・その2

May 11, 2017: Shoulders, 00:18:15 Shoulder internal rotation: 7.5kg, R15, L15, R15, L15reps Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps Lateral raise: 12.5*2kg, 12, 12, 12reps Cuban press: 12.5*2kg, 10, 10, 10reps 前回記事の予告通り,本日2回目の筋…

2017年5月11日の筋トレ

May 11, 2017: Back & Arms, 01:06:25 Barbell bent over row: 67kg, 10, 10, 10reps One hand bent over row: 32.5kg, R10, L10, R10, L10reps Dead lift: 82kg, 12, 12, 12reps Good morning: 67kg, 12, 12, 12reps Upright row: 48.5kg, 10, 10, 10reps D…

2017年5月9日の筋トレ

May 9, 2017: Legs & Waist, 01:02:38 Forward lunge: 54.5kg, 10, 10, 10reps Rear lunge: 54.5kg, 10, 10, 10reps Good morning: 62kg, 12, 12, 12reps One hand deadlift: 53.5kg, R10, L10reps One leg squat: 47kg, R10, L10, R10, L10reps Crunch: 20,…

2017年5月7日の筋トレ

May 7, 2017: Shoulders, 00:27:52 Rear raise: 7.5*2kg, 20, 20, 20reps Arnold press: 7.5*2kg, 20, 20, 20reps Lateral raise: 7.5*2kg, 15, 15, 15reps Cuban press: 7.5*2kg, 15, 15, 15reps Lying triceps extension: 7.5*2kg, 15, 15, 15reps Hammer …

2017年5月6日の筋トレ

May 6, 2017: Back & Waist, 00:32:54 Dumbbell upright row: 7.5*2kg, 20, 20, 20reps One hand bent over row: 7.5kg, R20, L20, R30, L30, R20, R20reps Shoulder internal rotation: 7.5kg, R15, L15, R15, L15reps Shoulder external rotation: 7.5kg, …

2017年5月5日の筋トレ

May 5, 2017: Chest & Arms, 00:28:55 Dumbbell bench press: 7.5*2kg, 30, 30, 30reps Dumbbell fly: 7.5*2kg, 30, 30, 30reps Dumbbell reverse bench press: 7.5*2kg, 20, 20, 20reps Alternating dumbbell curl: 7.5*2kg, 20, 20, 20reps Dumbbell hamme…

2017年5月1日の筋トレ

May 1, 2017: Chest & Shoulders, 00:53:28 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 12, 12, 12reps Bench press: 52kg, 8, 6reps, 46kg, 8reps Dumbbell fly: 15*2kg, 10, 10, 10reps Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12reps Shoulder internal ro…