かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2023年2月1日の筋トレ&ヨガ

Feb 1, 2023: Legs and Flexibility, 55 mins

  1. Yoga: 20 mins
  2. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Yoga: 7 mins

今朝は脚を鍛えました. 最近早起きできており,今朝も6時には余裕で起床. 昨日と同じくジョギングしようと思ったら,寝る前にiPhoneを充電し忘れており断念. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

バーベルで鍛えたい気分だったので,12月8日のメニューと同じく2種目で鍛えました. ここにダンベルフロントスクワットを追加すればまぁまぁな筋トレと言えそうです. 30分以上鍛えるのは体力が回復してからにしましょう.

明日は早朝業務の関係で筋トレをお休みします. 明後日も早朝業務が入っていますが,午後には余裕があるので久しぶりに城山を登ってみます.


なお,復帰した理由は次のとおりです.

  • 仕事が少し落ち着いてきた…まだまだ忙しいですが
  • ストーカー問題に良い方向の進展があった…後遺症からの回復はまだ残っているけれども

少しだけ復帰

少しだけ余裕が出てきたので,なぜお休みしているかについて述べます.

一番大きな理由は現在忙しいからです. 仕事柄少なくとも二月半ばまでは忙しく,全く余裕がありませんでした. ただし例年の事ですので,一番大きいとはいえ致命的とはいえません.

二番目に大きな理由は精神疾患です. 実は私はストーカー被害を受けていました. ストーカーといえば恋愛関連が思い浮かぶでしょうが,私の場合は職場関連です(ので詳しくは書けません.) ストーカーを受けていたのはコロナ以前でしたが,後遺症は今でも続いています. 当時のことがフラッシュバックされることは何度もあったのですが,最近のはちょっとヤバいのではと思って試しにカウンセリングを受けてみました. すると,どうやら精神疾患とのことでした…そういう発想自体がなかったので目からウロコですね. カウンセラーに紹介してもらった精神科にも診療を受けてみたのですが,両者とも長期的に回復させていくしかないとのこと. 私の場合には幸いなことに今後ストーカーを受けることはしばらくなさそうですが,これからも後遺症に悩まされることになるのは辛いですね. こちらの理由により,しばらく休むことを決意しました.

なお,筋トレは15分程度ですが続けています. メインはヨガと散歩で,城山登りはしばらくお休みしています. 減量は順調で,正月明けには84.5kgあった体重が,今朝測ると80.4kgでした. どう考えても精神疾患が理由でしょうが,一つくらいは良いことがあってもいいのではないでしょうか.

あと,Twitterは当分の間見ないことにします. どう考えても精神疾患の人間が触れていいメディアではありません.

諸事情につきしばらくお休みします

1月15日まで毎日更新していた本ブログですが,諸事情につきしばらくお休みすることにしました. YouTubeTwitterもしばらく更新をお休みします.

理由ですが,当分の間ヨガと散歩くらいしかできそうになく,他に書きたいことも見当たらずネタがありません. 最近食が細くなったので,減量だけは順調ですかね? 成果はブログを再開したときにまとめて紹介するつもりです.

再開日は未定ですが,状況が改善したら鍛え直していきます. しばしの別れとなりますが,またお会いしましょう!

2023年1月15日の筋トレ&ヨガ

Jan 15, 2022: Legs and Flexibility, 50 mins

  1. Yoga: 20 mins
  2. Dumbbell Front Squat: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Jefferson Squat: 77 kg, 12, 12 reps
  4. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps

今朝は脚を鍛えました. 日曜日であることにかまけて寝入るのに失敗して,遅めの起床となってしまいました. その分体力は残っていたので,筋トレをやる気は十分でした. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

YouTubeに何か動画を上げておきたかったのですが,ふと昨年に買った握力計を思い出しました.

cardamine-scu.hatenablog.com

最近測っていないので,いい機会と思って握力を測る動画を撮影してみました.

youtube.com

昨年の計測結果は確か右が39kg,左が37kgくらいでしたかね. それが上の動画では左右差が10kg近くあるのに驚きました. この原因はおそらく一昨日までに行った筋トレによる疲労が左にまだ残っているからでしょう. 逆に右は超回復できているからですかね?

握力を測った後で筋トレ開始. 最近やっていない種目としてジェファーソンスクワットを行いました. ダンベルスクワットで大腿四頭筋疲労を与えた状態で,同様の部位に負荷をかける種目を選ぶのは失敗でしたね. ヘロヘロな動きになってしまったので,1セットずつでヒップスラストに切り替えました. 最近のノルマである30分続けられたので,筋トレ終了. 今日はこんな感じでしょう.

明日・明後日は朝から業務が入っていますが,どちらかで背中を鍛えたいですね.

電子ピアノが届いた

四日前に書いた記事の続き.

cardamine-scu.hatenablog.com

本日電子ピアノが届きました! 事前にどこに置くかをシミュレーションしていましたが,どこで電源をとるかで手違いがあって計画と少しだけ変わってしまいました. おかげで部屋が狭くなった気がしますね. こういうのは電子ピアノを使えば使うほど気にならなくなるので,しっかり練習していきたいですね.

今日は音を鳴らしてヘッドホンの具合を確かめただけ終了. 明日からわずかな時間でも毎日練習していきましょう.


今朝はえらく疲れが残っていたので,30分ヨガだけ行って出勤. 帰宅時には遠回りしながら3kmくらいは稼ぎました. 後は夜にヨガを行って一日を締めくくりましょう.

明日は脚を鍛える予定です.

2023年1月13日の筋トレ&ヨガ

Jan 13, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 58 mins

  1. Yoga: 20 mins
  2. Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 12, 12 reps
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は寝付けなくて遅めの就寝となり,その分遅めの起床となりました. 体力的にも週末ということでフラフラかつ筋肉痛残りですが,やる気はありました. 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

ダンベルフライから筋肉痛との戦いでしたが,徐々に調子を上げていけました. インクラインダンベルベンチプレスで力を使い切るべく,回数多めで4セットまで粘りました. ローテーターカフ2種目で仕上げて,まぁまぁの出来だと思います.

今日は出勤途中で城山に登ってきました.

そろそろYouTubeに上げる動画として何か撮影したいですね.

明日は順番では脚ですが,一日休養を入れるかもしれません. 何にせよ頑張っていきましょう!

懇親会の店選びは女子会を開くように

コロナ禍はまだ落ち着いたとは言えない状況ですが,とある懇親会の幹事を私が務めることになりました. 前に幹事を務めたのが3年以上前だったので店の探し方を忘れていましたが,どうにか会場を決めることができました.

この記事では,懇親会幹事を初めて務める方向けに,店を探す方針について述べます. 参加者に目上の方がおられる状況を想定しており,特に店の希望や制限を伝えられていないものとします.

まず,料理について. 和食,洋食,中華あるいはエスニック? メインディッシュは肉と魚のどちら? お酒は日本酒?ワイン?焼酎?

意外かもしれませんが,私はあまり考慮しなくていいと思っています. というのも,料理が重要であるならばリクエストがあるからです. 懇親会は基本的に会話しに来ているわけですから,料理は雰囲気を壊さない程度に美味しければ十分です. 強いて挙げれば和食が無難でしょうが,他の料理でも店の優位性(アクセス,雰囲気など)があれば大丈夫です. また,お酒はビールがあればなんとかなります.

では,店選びに何を考慮すればいいのか? いろいろありますが,ここでは3つに絞って挙げてみます.

まず,テーブル席であることです. 居酒屋だと座敷や掘り炬燵が多いですが,不便に感じる方は存外多いように思います. 例えば,腰痛持ちや脚を痛めている方,スーツなどフォーマルな格好の方,スカートを履いた方などです. これらはテーブル席では全て解決されるので,真っ先に気にすべきことです. また,ソファー席もやめておいた方が無難だと思います.

次に,禁煙であることです. 私もタバコの煙はそこそこ気にする方ですが,世間はもっと気にしているように思われます. 私は飲食店は全て禁煙にすべきだと思っていますが,現状そうなっていないのだから喫煙可能な店は可能であれば避けておくのが無難でしょう. ただし,最近ではコロナ禍により換気に気をつかっている店がほとんどでしょうから,あまり気にしなくていいのかもしれません.

最後に,階段を上り下りしなくていいことです. 鍛えている私であっても,店を出る際には酔っ払っているわけですから階段はリスクになります. ましてや,参加者に足腰が弱い方やハイヒールを履いている方がいる場合には避けておくのが無難でしょう. 店が1階にあることや,そうでなければエレベーターがあることは重要だと思います.

このように条件を上げていくと,候補となる店は自然と女子会向きとなります. 懇親会の参加者に「女子会みたいな店をよく選ぶよね」と言われたこともあります. 私自身がそういう店を好むこともありますが,無難さを追求した結果でもあります.