かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年5月5日の筋トレ&ヨガ&ラン

May 5, 2022: Legs & Flexibility & Running, 60:46, 79.85 kg

  1. Running: 33:59, 5.42 km
  2. Yoga: 16:23
  3. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps

今朝は一度5時に目覚めたものの,二度寝したので結局遅めの起床となりました. 最近トレーニング強度を上げているので,睡眠が長いのはいい傾向ではあります. 連休明けからは自由に寝るわけにもいかないので,そろそろバイオリズムを整えたいところです.

というわけで,今日は5kmランから入りました. 一昨日より短時間にもかかわらず距離は伸びており,ペースが上がってきました. ただし,まだ遅めなので,より減量を進めて6分フラットくらいで走り切りたいところです.

さらに,ヨガで呼吸を整えて,久しぶりにヒップスラストに取り組みました. 動画は最後の5セット目になります.

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さすがに疲れましたが,いい感じに鍛えられて満足です. 個人的には連休最後の日になりますが,ボディメイク的にはいい感じで過ごせたと思います.

明日は早朝出勤のため,できてヨガのみになると思われます.

2022年5月4日の筋トレ&ヨガ

May 4, 2022: Chest and Back and Flexibility, 48:24, 80.25 kg

  1. Yoga: 16:23
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps

今日は胸と背中の筋トレに励みました. 最近ではジョギングを中心に鍛えており,たまに筋トレのみの日を設けて鍛えるつもりです. そのうち梅雨入りで走れなくなるでしょうから,その時には筋トレ中心に戻します.

明日は5kmくらい走ろうと思います. 加えてヒップスラストくらいはしておきたいですね.

2022年5月3日の筋トレ&ヨガ&ラン

May 3, 2022: Arms & Flexibility & Running, 61:36, 81.20 kg

  1. Running: 34:56, 5.34 km
  2. Yoga: 16:23
  3. One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
  4. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

昨日は疲れ切って起床が遅れてしまいました. 今朝も似たような遅めの起床ですが,休みということで外回りを走ってきました. 30分以上走るのをノルマとしていましたが,35分近く走れて満足です. 筋トレは疲れ切ったので腕を軽めに2種目で仕上げてトレーニング終了.

明日は久しぶりにがっつり目な筋トレを予定しており,デッドリフトダンベルベンチプレスを行うつもりです.

2022年5月1日の筋トレ&ヨガ&ラン

May 1, 2022: Rotator Cuff & Flexibility & Running, 51:30, 80.70 kg

  1. Running: 27:31, 4.25 km
  2. Yoga: 16:23
  3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

昨日に続いて,今日も外回りを走ってみました. 昨日の走行距離を超えるのをノルマとしていましたが,0.06kmとはいえ上回れたので満足です. ただ,疲れは昨日より強かったので,予定していたダンベルベンチプレスは無理. かろうじてできそうなローテーターカフ2種目で終えました. 今日はこんなものでしょう.

明日はランニングをお休みして,ダンベルベンチプレスかデッドリフトで追い込みます.

2022年4月30日の筋トレ&ヨガ&ラン

Apr 30, 2022: Back & Flexibility & Running, 57:35, 80.90 kg

  1. Running: 27:37, 4.19 km
  2. Yoga: 16:23
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps

一昨日に続いて,今日も外回りを走ってみました. 走り始めがやたら身体が重かったものの,前回の3kmは越えたかったので辛抱の展開. なんだかんだで4kmを越えられたので満足しています. あとはヨガで心肺を整えて,背中を鍛えてトレーニング終了.

レーニング内容には満足していますが,やたら疲れました. このブログを見てもらえれば分かるように,半年前であればこの程度のトレーニングは軽い方でした. 失われた体力ととらえると悲しい限りですが,またじっくり取り戻してきます.

明日も走ってヨガに胸くらい鍛えますか. 今は外回りを走るにピッタリな季節なので,脚の筋トレより優先したいですね.

2022年4月28日の筋トレ&ヨガ&ラン

Apr 28, 2022: Arms & Flexibility & Running, 47:02, 81.10 kg

  1. Running: 20:13, 3.04 km
  2. Yoga: 16:23
  3. One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
  4. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

今日は久しぶりに外回りを走ってみました. 体重が増えたためか,走り始めには右膝が痛くなってきましたが,そのうち気にならなくなりました. あとはヨガで心肺を整えて,上腕を鍛えてトレーニング終了. 今日はこんな感じでいいでしょう.

明日はデッドリフトの予定です.

2022年4月26日の筋トレ&ヨガ

Apr 26, 2022: Back and Chest and Flexibility, 48:38, 81.75 kg

  1. Yoga: 16:24
  2. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps

この4日間は疲れ切ってしまい,ボディメイクも中断してしまいました. 幸い今週末からGWに入るので,体力を取り戻して生活を整えたいところです. 残念ながら今年のGWは5月2日および6日に仕事が入ったことで,大型連休とは言えずに3連休が続く感じとなってしまいました. それでも,これだけ休める期間は他にないので,ボディメイクのやり直しにはもってこいですね.

というわけで,軽めの筋トレを続けているわけですが,今日の筋トレもひどい. ドリアンロウを4セットくらいした時に右膝が痛くなってしまいました. インターバルを開けて残り2セットをこなしましたが,もはや背中の種目はできそうにありません. 仕方がないので,ダンベルベンチプレスに切り替え. 腕力をかなり使ってしまったものの,5セットできれば最低限の負荷は与えられたでしょう. 久しぶりの筋トレ30分超で少しは満足です.

明日も何かトレーニングしようと思います. 最近雨ガチですが,久しぶりに走るのもいいですね.