2022年5月5日の筋トレ＆ヨガ＆ラン

May 5, 2022: Legs & Flexibility & Running, 60:46, 79.85 kg

1. Running: 33:59, 5.42 km
2. Yoga: 16:23
3. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps

今朝は一度５時に目覚めたものの，二度寝したので結局遅めの起床となりました． 最近トレーニング強度を上げているので，睡眠が長いのはいい傾向ではあります． 連休明けからは自由に寝るわけにもいかないので，そろそろバイオリズムを整えたいところです．

というわけで，今日は5kmランから入りました． 一昨日より短時間にもかかわらず距離は伸びており，ペースが上がってきました． ただし，まだ遅めなので，より減量を進めて6分フラットくらいで走り切りたいところです．

さらに，ヨガで呼吸を整えて，久しぶりにヒップスラストに取り組みました． 動画は最後の５セット目になります．

youtu.be

さすがに疲れましたが，いい感じに鍛えられて満足です． 個人的には連休最後の日になりますが，ボディメイク的にはいい感じで過ごせたと思います．

明日は早朝出勤のため，できてヨガのみになると思われます．

2022年5月4日の筋トレ＆ヨガ

May 4, 2022: Chest and Back and Flexibility, 48:24, 80.25 kg

1. Yoga: 16:23
2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps

今日は胸と背中の筋トレに励みました． 最近ではジョギングを中心に鍛えており，たまに筋トレのみの日を設けて鍛えるつもりです． そのうち梅雨入りで走れなくなるでしょうから，その時には筋トレ中心に戻します．

明日は5kmくらい走ろうと思います． 加えてヒップスラストくらいはしておきたいですね．

2022年5月3日の筋トレ＆ヨガ＆ラン

May 3, 2022: Arms & Flexibility & Running, 61:36, 81.20 kg

1. Running: 34:56, 5.34 km
2. Yoga: 16:23
3. One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
4. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

昨日は疲れ切って起床が遅れてしまいました． 今朝も似たような遅めの起床ですが，休みということで外回りを走ってきました． ３０分以上走るのをノルマとしていましたが，３５分近く走れて満足です． 筋トレは疲れ切ったので腕を軽めに２種目で仕上げてトレーニング終了．

明日は久しぶりにがっつり目な筋トレを予定しており，デッドリフト＆ダンベルベンチプレスを行うつもりです．

2022年5月1日の筋トレ＆ヨガ＆ラン

May 1, 2022: Rotator Cuff & Flexibility & Running, 51:30, 80.70 kg

1. Running: 27:31, 4.25 km
2. Yoga: 16:23
3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

昨日に続いて，今日も外回りを走ってみました． 昨日の走行距離を超えるのをノルマとしていましたが，0.06kmとはいえ上回れたので満足です． ただ，疲れは昨日より強かったので，予定していたダンベルベンチプレスは無理． かろうじてできそうなローテーターカフ２種目で終えました． 今日はこんなものでしょう．

明日はランニングをお休みして，ダンベルベンチプレスかデッドリフトで追い込みます．

2022年4月30日の筋トレ＆ヨガ＆ラン

Apr 30, 2022: Back & Flexibility & Running, 57:35, 80.90 kg

1. Running: 27:37, 4.19 km
2. Yoga: 16:23
3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps

一昨日に続いて，今日も外回りを走ってみました． 走り始めがやたら身体が重かったものの，前回の３kmは越えたかったので辛抱の展開． なんだかんだで４kmを越えられたので満足しています． あとはヨガで心肺を整えて，背中を鍛えてトレーニング終了．

トレーニング内容には満足していますが，やたら疲れました． このブログを見てもらえれば分かるように，半年前であればこの程度のトレーニングは軽い方でした． 失われた体力ととらえると悲しい限りですが，またじっくり取り戻してきます．

明日も走ってヨガに胸くらい鍛えますか． 今は外回りを走るにピッタリな季節なので，脚の筋トレより優先したいですね．

2022年4月28日の筋トレ＆ヨガ＆ラン

Apr 28, 2022: Arms & Flexibility & Running, 47:02, 81.10 kg

1. Running: 20:13, 3.04 km
2. Yoga: 16:23
3. One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
4. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

今日は久しぶりに外回りを走ってみました． 体重が増えたためか，走り始めには右膝が痛くなってきましたが，そのうち気にならなくなりました． あとはヨガで心肺を整えて，上腕を鍛えてトレーニング終了． 今日はこんな感じでいいでしょう．

明日はデッドリフトの予定です．

2022年4月26日の筋トレ＆ヨガ

Apr 26, 2022: Back and Chest and Flexibility, 48:38, 81.75 kg

1. Yoga: 16:24
2. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps

この４日間は疲れ切ってしまい，ボディメイクも中断してしまいました． 幸い今週末からGWに入るので，体力を取り戻して生活を整えたいところです． 残念ながら今年のGWは５月２日および６日に仕事が入ったことで，大型連休とは言えずに３連休が続く感じとなってしまいました． それでも，これだけ休める期間は他にないので，ボディメイクのやり直しにはもってこいですね．

というわけで，軽めの筋トレを続けているわけですが，今日の筋トレもひどい． ドリアンロウを４セットくらいした時に右膝が痛くなってしまいました． インターバルを開けて残り２セットをこなしましたが，もはや背中の種目はできそうにありません． 仕方がないので，ダンベルベンチプレスに切り替え． 腕力をかなり使ってしまったものの，５セットできれば最低限の負荷は与えられたでしょう． 久しぶりの筋トレ３０分超で少しは満足です．

明日も何かトレーニングしようと思います． 最近雨ガチですが，久しぶりに走るのもいいですね．