かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2021年6月14日の筋トレ&ヨガ

Jun 14, 2021: Flexibility & Back, 52:02

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12, L12 reps
  6. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps

今朝は10分ヨガ&背中の筋トレに励みました. 昨晩は0時ごろに就寝して,7時ごろに起床. 土日に自宅のPC環境を大幅に変更したため,ぐったり疲れてしまいました. 起きてからもボーっとしていて,さらには腰が痛くてコンディションは不良. 今日はNike Training Clubの10分ヨガのみでお茶を濁すつもりでした.

ところが,家のチャイムが鳴りました. 予定していないときになるチャイムはNHKやら新聞やら宗教やらでロクなものではありません. 無視するつもりで念のためカメラを見ると,郵便配達員でした. なんと楽天で注文していた商品を届けてくれました. 時間指定できない店だったので,受け取りには再配達が必要と思っていました. 望外の幸運でしたね.

いい流れがきているので,がぜん筋トレする気になって開始. デッドリフトからフラフラになりながらも予定の5種目をこなしました. 6月7日の筋トレメニューからワンハンドロウを左右1セットずつし忘れたのは単なるうっかりです. なのに前回よりトレーニング時間が長くなってしまっています. 今日は不調だったのでやむを得ないとして,次回はもっとテキパキこなしていきましょう.

明日は胸と腕を鍛えます. 明後日は早起きできれば脚の筋トレに励みます.

Mac miniが届いた

本日は筋トレはおろかヨガもお休みしています. 忙しくて時間がなかったからですが,今日はそのことについて書きます.

これまで5年前に買ったMacBook Proを使っていましたが,ファンが回りっぱなしになるなどメインPCとして使うには無理が出てきました. 最近出たApple M1に興味が出てきたので,新たに買うことを思い立って機種を探してみました. 当初はiMacのパープルにするつもりでしたが,我が家には周辺機器が色々あるためMac miniで十分と判断. 6月4日にAppleオンラインストアにて注文しました.

ところが,届く前から問題発生. Mac miniにはディスプレイを3-4台接続するつもりでしたが,M1チップ搭載Mac miniは2台までという制限があります. どうにかすべく調べてみたところ,DisplayLink対応のディスプレイアダプタを使えば接続台数を増やせることが分かりました. 以前からドッキングステーションを買うか検討していたので,いい機会と思って次のブログ記事で紹介されている商品を購入.

gadget-nyaa.com

あとはMac miniが届いたらすぐに設置できるように机上を片付けておきました.

そして,Mac miniが昨晩到着. ドッキングステーションも昨晩到着. そして,ここからが苦難の始まりでした.

私はMagic Mouseを使うつもりでしたが,なぜか接続できず. キーボードだけでセットアップしようと思ったのですが,キーボード自体が特殊なタイプのため進められず. やむを得ず職場に置いてあった有線マウスを取りに行くハメになりました.

次に,ドッキングステーションですが,ここは比較的スムーズに行きました. トラブル続出を覚悟していましたが,当初一番の難関と考えていたのでホッとしています. ディスプレイ接続は解像度の問題があったものの,Mac MiniHDMIポートに接続するディスプレイを選ぶことで解決.

ところが,ディスプレイ以外に落とし穴がありました. 私はHomePodを持っていてMac miniのスピーカーに使うつもりでしたが,音が出ない! HomePodの再起動やリセットなどを試すも状況は変わらず. 調べたところ,どうもドッキングステーションとの併用が無理っぽいことが分かりました. やむを得ず別に持っていた有線のスピーカーをMac miniに使うことにしました. HomePodは別で使うことにしましょう.

機器の問題はこれくらいなのでまとめて書くと案外楽そうですが,心身共に大変でした. 当初予定していたレイアウトだとコードの配線が気に入りませんでした. よって,Mac miniを置く場所は変わりましたし,ディスプレイを置く場所も変わりました. 我が家で不要となった機器は職場にもっていっていますが,徒歩なので移動だけでも大変. おかげでこの土日ですっかり疲れ切ってしまいました.

ただ,これでPC環境の整理を終えたので,今後しばらくは何も考えずに使えます. スッキリしたので充実感はありますね. 筋トレは明日から頑張ります.

2021年6月のUP TO YOU!!観戦予定

6月20日追記:6月25日に新型コロナワクチンを打つことになりました. 副反応が出るか不明とはいえ翌日に予定を入れたくないので,以下のやりとりは白紙になりました. 代わりに20日第三部を観ることにしました.


Jun 12, 2021: Flexibility, 19:03

  1. Yoga: 19 mins

今朝は19分ヨガを行いました. 昨晩は0時半ごろに就寝して,7時ごろに起床. まだ眠かったものの,今日は忙しくなりそうだったので無理やり起きました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

身体のあちこちが痛いため,予定通りヨガのみ行いました. いつもは10分ですが,珍しく19分ヨガに取り組みました. あまり汗をかけていませんが,今日はこんなものでしょう.

明日は背中,明後日は肩と腕を鍛えるつもりです.


今月のお笑いライブ観戦予定については次の記事にて記載しています.

cardamine-scu.hatenablog.com

その後,UP TO YOU!!の開催時間および出演者が決まりました.

www.showroom-live.com

私の予定ですが,19日は一日中仕事のため観戦不可. また,今回のUP TO YOU!!では最後のグループの終演予定時刻が20時40分となっており,遅すぎて次の日に影響が出そうなので各公演日の最後の部も不可.

残るは20日(日)第一部,第二部,26日(土)第一部,第二部の4つです. 出演者では各部とも甲乙つけがたいので,私の都合で決めることになります. まず,20日は前日まで忙しくて疲れ切っていると思われるので,お笑いを観てもヘロヘロでよく分からない可能性が高いです. さらに,一日に連続で部を観るのは現状では体力的に難しそうと思っています. あとは,生活リズムを朝型にシフトしたいので,どちらかといえば午前中に公演を入れた方がいいですかね.

以上より,今回は26日第一部のみ観る予定です. 個人的な見どころとして,次の出演者を挙げておきます.

最後にグチを. 前回までのUP TO YOU!!配信では50組くらい出演して1100円でした. 今回は33組で同じ金額ですので,実質5割くらい値上げしています. 前回からの追加要素として観客投票が挙げられますが,5月のサバステをみる限り結果にほとんど反映されないでしょう. ただでさえ配信は舞台より盛り上がりに欠けるので,我ながらよくお金払って観てるよなぁと思いますね.

2021年6月11日の筋トレ&ヨガ

Jun 11, 2021: Chest & Arms & Rotator Cuff & Flexibility, 51:19

  1. Yoga: 10 mins
  2. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. French Press: 17.5 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Dumbbell Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  8. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  9. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は10分ヨガ&胸と腕とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時ごろに就寝して,7時ごろに起床. 週末ということで疲労がたまっている上に,昨日の脚の筋トレ効果でヘロヘロです. 無理矢理身体をたたき起こして朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガを終えてから筋トレ開始. 胸のメイン種目はダンベルベンチプレスですが,昨日から回避する気満々のため補助種目3つで鍛えました. また,軽めのダンベルでできる種目を行いたかったので,腕とローテーターカフで仕上げました. 当初は40分も筋トレするつもりはなかったのですが,いろいろ鍛えられて満足です.

身体の節々が痛いので,明日はヨガに専念しようと思います. 明後日は背中を鍛える予定です.

2021年6月10日の筋トレ&ヨガ

Jun 10, 2021: Legs and Flexibility, 59:56

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  4. Side Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  5. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  6. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps

今朝は10分ヨガ&脚の筋トレに励みました. 昨晩は0時ごろに就寝して,6時半ごろに起床. 週末に入って疲れが出てきましたが,筋トレできるときにやらない手はありません. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. 次いで脚の筋トレですが,スクワットのフォームがおかしかったのか左膝に微妙な違和感が生じてしまいました.

スクワットはこれまでフルに近い感じで行っていましたが,次の記事を読んで思うところがありました.

changebodycomposition.blogspot.com

次回からせいぜいパラレルで鍛えようと思います. ではなぜ深くしゃがんでいたかというと,内転筋を鍛えるためです. 今回はサイドスクワットを追加して鍛えましたが,次回からはワイドスタンススクワットを行います.

色々あってトレーニングが長引きましたが,次回からはもっと手早くできるでしょう.

疲労がたまっている上に明日も結構忙しいですが,軽めに胸とローテーターカフを鍛えるつもりです.

2021年6月9日の筋トレ&ヨガ

Jun 9, 2021: Shoulders & Arms & Flexibility, 22:21

  1. Yoga: 10 mins
  2. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. French Press: 17.5 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は10分ヨガ&肩と腕の筋トレを行いました. 昨晩は23時半ごろに就寝して,6時ごろに起床. 熟睡感高めで起きることができました. 余裕をもって朝の準備を済ませるつもりがアクシデント発生…うちのMacがディスプレイに何も表示されない! 再起動してアダプタの接続をやり直すことで,どうにか復旧させました. あわててトレーニングルームに入りました.

6月5日の筋トレメニューからキューバンプレスとリストカールを断念し,インターバル短めでひたすら挙げました. おかげで12分とはいえかなり鍛えられた感じがあります.

明日は脚,明後日は胸とローテーターカフを鍛えるつもりです.

2021年6月8日の筋トレ&ヨガ

Jun 8, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 55:26

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  4. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は10分ヨガ&胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は1時すぎに就寝して,6時半に起床. 疲労を感じているのに眠れないのはつらいですね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガを終えてから筋トレ開始. 6月3日の筋トレメニューと同じですが,機器トラブルがあったため少し長引いてしまいました. モチベも低かったので,今日はこなしただけで満足しておきましょう. もちろん,次回はテキパキと進めていきます.

明日は一日中仕事ですが,早起きできれば脚または肩と腕を鍛える予定です.