かるかる♠︎ブログ

筋トレ＆有酸素運動＆減量によるボディメイク記録

2021年4月8日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 肩 ストレッチ・ヨガ

Apr 8, 2021: Shoulders & Flexibility, 25:01

  1. Yoga: 10 mins
  2. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は１０分ヨガ＆肩の筋トレを行いました． 昨晩は０時ごろに就寝して，６時半のアラームで起床． ボディメイクに励む者としては７時間は眠りたいところですね． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

昨日のメニューで残していた肩３種目に励みました． １５分程度の筋トレですが，今週仕事が忙しいのと昨日の背中の筋トレでフラフラになりながらこなしました． 今日でようやく仕事が落ち着いたので，明日から頑張っていきたいですね．

明日は脚とローテーターカフを鍛える予定ですが，疲労の具合によっては強度を抑えるかもしれません．

2021年4月7日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 背中 ストレッチ・ヨガ

Apr 7, 2021: Flexibility & Back, 44:11

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は１０分ヨガ＆背中の筋トレに励みました． 昨晩は２３時半ごろに就寝して，６時半のアラームで起床． 昨日・一昨日と忙しかったことから，しっかり眠れています． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubの１０分ヨガを済ませて，筋トレ開始． 本来であれば背中に肩を合わせるメニューをこなすところですが，今日も朝から忙しいため背中のみとなります． 結果3月31日のメニューからプルオーバーを除いた形になりましたが，ここに肩３種目が入るので結構きつくなります． もちろんこれだけでも結構しんどいので鍛えられた感はあります．

明日は今日残した肩，明後日は脚を鍛えるつもりです．

もしリアルでカミングアウトするならば

アセクシュアル

３月後半に心身共に不調で筋トレできない日々が続いていました．

普段の私は仕事に遊びにボディメイクと，そこら辺の人よりはるかに充実して生活していると思います． 現在の私にはパートナーがいませんが，充実していれば不要です． ところが，不調の時には孤独が身にしみて，それが精神状態の悪化につながるという悪循環を引き起こします．

ただ，私の場合にはパートナーが欲しいかというと考え込んでしまいます． いつかブログ記事にしようと思っていますが，私はAセクシュアルを自認して以来モノガミーに疑問をもっています． まだポリアモリーをベストとする自信はありませんが，少なくともモノガミーだけではないという気はしています．

では，どうやって孤独を解消するかというと，リアルでのカミングアウトです． はてなブログ，TwitterやSHOWROOM配信で存在する「かる」という人格では既にカミングアウト済みです． ところが，リアルでは未だカミングアウトしておらず，それが孤独感にもつながっています．

ただ，Aセクシュアルという性的指向は伝わりにくいと考えています． 世間ではLGBT止まりで，それでも通じない人はいるものの，最近ではかなり伝わるようになってきたと思います． しかし，LGBTよりさらにマイノリティなAセクシュアルやAndrogyneを理解してもらうのは難しいでしょう．

そこで，リアルでのカミングアウトではLGBTを使うことにしましょう． これら4つの中で私が一番当てはまるのはトランスジェンダーです． ただし，トランスジェンダーといっても私は女性になりたいわけではない． 男性としても女性としても違和感を感じていることを伝えます（Xジェンダーという言葉を使うと相手を混乱させるだけだと思います．） だからこそ，男性も女性も愛せないことを伝えましょう．

上記のストーリーは本来逆で，私はAセクシュアルだからこそ男性・女性とは何かが異なると感じています． でも，伝わらないよりはマシなので，カミングアウトする機会があればこのストーリーで行くつもりです． まだまだストーリーに磨きをかける必要はあるでしょうが…．

2021年4月5日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 胸 腕 ストレッチ・ヨガ

Apr 5, 2021: Chest & Arms & Flexibility, 58:46

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 11(!), 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Standing Alternating Bicep Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Lying Triceps Extension: 12.5 * 2 kg, 10(!), 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は１０分ヨガ＆胸と腕の筋トレに励みました． 昨晩は２３時ごろに就寝して，６時半のアラームで起床． 忙しい日々が続いていますが，この土日にしっかり眠れたので今週もやっていけると思います． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubの10分ヨガを終えてから筋トレ開始． ダンベルベンチプレスは数え間違えたときがあったので記録より1-2回多くやってるかもしれません． そのためか，インクラインダンベルベンチプレスでバテてしまい失速． さらに，寝てのトライセプスエクステンションではまともに上腕三頭筋を使えずチートしまくり． 次回からはコンセントレーションカールで二頭の種目を増やします． 反省点はあるものの，しっかり鍛えられたと思います．

明日は背中と肩を鍛える予定ですが，疲労が抜けきっていなければ明日に回します．

2021年4月4日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 脚 ローテーターカフ ストレッチ・ヨガ

Apr 4, 2021: Legs and Rotator Cuff and Flexibility, 60:36

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  5. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は１０分ヨガ＆脚とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は０時ごろに就寝して，８時ごろに起床． 昨晩SHOWROOMでお酒を飲みながらカラオケ配信して，疲労もあってぐっすり眠ってしまいました． のんびり朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubの１０分ヨガから開始． 今日からメニューを新たにして脚５種目にローテーターカフ２種目を合わせました． 脚の筋トレは久しぶりのため疲れましたが，爽快感は高いですね． 次に今回のメニューをこなすのは金曜日の予定ですが，しっかり続けていく所存です．

明日は胸と腕，明後日は背中と肩を鍛える予定です．

2021年4月からの筋トレ計画

計画 筋トレ ストレッチ・ヨガ

Apr 2, 2021: Flexibility, 10:02

  1. Yoga: 10 mins

今朝は１０分ヨガを行いました． 昨晩は０時すぎに就寝して，６時半のアラームで起床． 起床後に腰というか背中に張りがあってすぐに筋トレは無理と判断しました． 仕方がないので，ヨガだけ済ませて出勤． 明日には回復しているでしょうから，脚とローテーターカフの筋トレに励む所存です．

３月後半に体調を崩してから，筋トレできない日が続いてしまいました． ４月から心機一転身体を作り直すべく，筋トレ計画を新しくしてみました． といっても，昨年８月の計画に戻すだけだったりしますが．

cardamine-scu.hatenablog.com

  • 脚の日：脚(5)，ローテーターカフ(2)
  • 背中の日：背中(4)，肩(3)
  • 胸の日：胸(4)，腕(3)

カッコ内は種目数を表します．

脚の日および背中の日は，毎週日・火・金曜とします． これらの部位を週１回半鍛える感じですね． また，胸の日は毎週月・木曜とします． ただし，３日連続の中日となる月曜日が辛そうなので，疲れていれば種目を減らすか思い切って休むかして対応します． よって，胸と腕も週１回半鍛える感じですね． 今月から忙しくなっているので週２回鍛えるのは厳しそうですが，週１回だとさすがに物足りないのでちょうどだと思っています．

2021年4月1日の筋トレ＆ヨガ

筋トレ 肩 腕 ストレッチ・ヨガ

Apr 1, 2021: Flexibility & Shoulders & Arms, 48:26

  1. Yoga: 10 mins
  2. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Alternating Bicep Curl: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Lying Triceps Extension: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は１０分ヨガ＆肩と腕の筋トレを行いました． 昨晩は０時すぎに就寝して，６時半のアラームで起床． ボディメイクに励む者としては７時間は眠りたいところですね． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

３月２１日のメニューと同じですが，最後のリストカールではあげるコツをなんとなく掴めたと思います． 身体全体への負荷は背中や脚とは比べ物になりませんが，これらの間なので結構疲れます． いい感じで鍛えられたと思います．

明日は脚を鍛える予定です． それで３日連続の筋トレとなるので，明後日はお休みします．