かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

続かないサプリメント

2020年10月時点で今後も摂っていくと決めているサプリメントは,ホエイプロテインクエン酸だけです. 逆に言えば,これら2つ以外は摂る気がしません. この記事では試してみたけれども止めたサプリメントを挙げていきます.

カゼインプロテイン:寝る前に摂る用のサプリメントとして買ったものの,私には合いませんでした.

  • 水に溶けにくくて飲みにくい
  • 美味しさはホエイプロテインより数段落ちる
  • 熟睡度を高めるべく寝る前に摂るのは水くらいにしておきたくなった

…まだ5kg残っているのに,どうしましょうかね?

BCAA:筋トレ前に摂るようにしていましたが,ぜんぜん効果を体感できなかったですね. 美味しさ的にはあまり不満はなかったものの,ただプロテインより高い代物でした.

クレアチン:筋トレ後に摂るようにしていましたが,ぜんぜん効果を体感できなかったですね. まだ余っていますが,むしろ太りやすくなるような気がしていてためらわれます.

マルチビタミン:効果を体感できないことは覚悟していましたが,美味しくもないから続きません. やっぱり野菜をしっかり食べた方がいいですね.

オメガ脂肪酸:効果を体感できないことは覚悟していましたが,美味しくもないから続きません. いわしの缶詰を食べた方が満足度が高いですね. 塩分が多いのでできれば他の魚料理を食べた方がいいのでしょうが,高いし面倒だからなかなか作れません.

他にもあったかな?思い出したら追記していきます.

追記:コロナウィルス感染対策のつもりでビタミンD亜鉛サプリメントを摂っていることを思い出しました. どちらも忘れていたくらいだから特に効果も実感できていません. ただし,忘れていたくらいに毎日自然に摂れているということですし,他で十分に摂取するのが難しい微量栄養素だと考えています. ストックはまだ残っているので決断は先延ばししますが,たぶん継続しますね.

2020年10月22日のストレッチ&筋トレ

Oct 22, 2020: Flexibility and Legs, 31:36

  1. Stretch: 11 mins
  2. Pilates: 8 mins
  3. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  4. Front Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps

今朝は20分ストレッチおよび脚の筋トレに励みました. 昨晩は23時すぎに就寝して,6時半に起床. 熟睡度は久しぶりに高くて,いい睡眠をとれました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

しっかり眠れた分,腰がいつもより痛い! 20分ストレッチから開始したものの,腰の痛みが引きません. 仕方がないので浅めで行っているブルガリアンスクワットおよびフロントスクワットで様子見. さらにスクワットのためにロウバーで構えたところ,フルでしゃがむと腰を痛めるイメージが出てきて中止. やる気が失せてしまったので筋トレを終えてしまいました. まぁ今は耐えるときでしょう.

明日は早朝業務のため,5分ストレッチが精一杯ですかね. 明日は20分ストレッチ&胸とローテーターカフを鍛えるつもりです.

2020年10月21日のストレッチ

Oct 21, 2020: Flexibility, 19:00

  1. Stretch: 11 mins
  2. Pilates: 8 mins

今朝は20分ストレッチに励みました. 昨晩は0時過ぎに就寝して,7時前に起床. 腰の調子は相変わらずですが,加えて胃腸が弱っている模様. おかげでグッタリしてしまいました. ストレッチで様子をみたものの回復の見込み無しということで,少し休んでから出勤してしまいました. 今日は早めに眠ることにしましょう.

あ,体温は平熱ですし,咳なども特にありません. 単に疲れているだけでしょう.

明日は脚の筋トレに励みます.

2020年10月のUP TO YOU!!観戦予定

前回のUP TO YOU!!が8月に開催されましたが,今月も24日(土),25日(日)および31日(土)に開催されます. 前回と同じく無観客でSHOWROOM配信のみとなっており,出演者は次のルームプロフィールに掲載されています.

www.showroom-live.com

現在26日が資料提出〆切というお仕事を抱えており,また今月末には大阪にいる予定のため,当初は観戦しないつもりでした. ところが,M-1グランプリ2回戦のチケット抽選に落ちたため,お笑いライブを観たい意欲が高まってしまいました. 25日は資料作成の最終段階で全日無理としても,24日の前半であれば何とかなるかも…と思ってしまいました.

ということで,24日の前半のみ観戦することにします. 見どころは前日のブログ記事にて書くつもりですが,一番注目しているのは「赤鬼合衆国」というトリオですね. メンバーで知っているのはカイちゃんという芸人さんだけですが,ピンの頃からSHOWROOM配信で知って舞台で2回ネタを観たことがあります.

www.showroom-live.com

今年のキングオブコントで準々決勝まで進出しており,M-1グランプリも2回戦進出. 現在勢いがあるので,サバステに進出する可能性も大いにありそうです.

私が観る公演以外で注目している出演者を一人だけ挙げると,25日の2番目のブロックで出演されるあきちゃんですね. 今年SHOWROOMのイベントとして開催された吉本坂46の敗者復活戦にて見事1位に輝いた芸人さんです.

www.showroom-live.com

残念ながら舞台で拝見したことはなく,配信も数回観た程度なのでどんなネタをされるのか想像もつきませんが,やっぱり人気があるので面白いのですかね?

2020年10月20日のストレッチ&筋トレ

Oct 20, 2020: Flexibility and Back, 61:30

  1. Stretch: 11 mins
  2. Pilates: 8 mins
  3. Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  6. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps

今朝は20分ストレッチおよび背中の筋トレに励みました. 昨晩は23時半ごろに就寝して,6時前に起床. 昨日はお仕事を頑張ったので晩酌してしまい,頭が二日酔いでボケています. のんびり朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

例によって腰が痛いので,20分ストレッチで身体をほぐしてから筋トレ開始. 3日前の筋トレと同じですが,いかんせん頭がボケボケなのでインターバルとりまくり. 前回より4分近く長引いてしまいました. 次回はもっとテキパキ参りましょう.

明日は脚,明後日は胸とローテーターカフの筋トレに励みます.

2020年10月19日のストレッチ&筋トレ

Oct 19, 2020: Flexibility and Chest and Rotator Cuff, 61:38

  1. Stretch: 11 mins
  2. Pilates: 8 mins
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は20分ストレッチおよび胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩はスマホゲームにハマってしまい何と2時すぎまで起きてしまいました. さすがにいつもの6時起床は無理で,7時半まで寝ていました. 眠いながらも朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

20分ストレッチで身体をほぐしてから筋トレ開始. 全般的に集中力に欠けたトレーニングになってしまい1時間オーバーは猛反省ですね. 明らかに遅寝が原因のため,明日からしっかり生活を整えていきます.

明日は背中,その翌日は脚を鍛えていきます. 例によって腰は痛いので,当分の間20分ストレッチは欠かせません.

2020年10月18日のストレッチ&筋トレ

Oct 18, 2020: Flexibility and Legs, 51:30

  1. Stretch: 11 mins
  2. Pilates: 8 mins
  3. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  4. Front Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps

今朝は20分ストレッチおよび脚の筋トレに励みました. 昨晩は1時すぎに就寝して,7時半に起床. 晩酌して眠りが浅くなるかと思っていましたが,熟睡度はまぁまぁですね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

腰の調子は相変わらずなので,いつも通りストレッチから開始. その後,脚の筋トレ4種目で仕上げました. 注目点はなんと言ってもリアランジの復活ですね. 二週間ぶりですが,本当にこんなにキツい種目をこなせていたとは思えなかったくらいキツかったです. 脚の肉が壊れるんじゃないかと思える感触があるのですよね…特に怪我している感覚はないのですが. 筋トレだけであれば30分ちょいですが,達成感はかなりありますね.

明日は20分ストレッチおよび胸とローテーターカフの筋トレを予定しています. ただし,土日にかなり頑張ったので,体調次第ではストレッチのみですね.