2020年3月26日の筋トレ

Mar 26, 2020: Legs, 61:25

1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
3. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. Rocking Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
5. Jefferson Squat: 77 kg, R10, L10, R10, L10 reps (on SHOWROOM live)
6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
8. Dumbbell Lying Hip Abduction: 22.5 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚を鍛えました． 昨日は０時半ごろに就寝して，５時半に起床． 昨晩はかなりイラッときていて眠れない夜を過ごしてしまいました． 他人を傷つけるのは本意ではないので，しばらく交流を控えようと思います． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

大腿四頭筋を鍛えたくなったので，ジェファーソン・スクワットを復活させました． 本来ならばフロントスクワットが王道でしょうが，私は肩の柔軟性にかなり問題があってできません． 今後パーソナルトレーニングを受ける機会があれば，ベンチプレスと共に教わりたい種目ですね． 下半身を満遍なく鍛えることができたと自負していますが，終わってみればもっとキツくてもいいかもしれませんね． となるとバックスクワットですかね…今回のメニューをある程度やり終えられたら追加しましょう． 何にせよ１時間未満で終えるのは最低条件です．

明日は腕と肩を鍛える予定です． 明後日は用事が入っているので筋トレをお休みします．

2020年3月24日の筋トレ

Mar 24, 2020: Back and Chest, 67:52

1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
2. One Hand Snatch: 27.5 kg, L10, R10, L10, R10 reps (on SHOWROOM live)
3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 11, 11, 10 reps (on SHOWROOM live)
4. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
5. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
6. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
7. Triceps-bar Bent Over Row: 43 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
8. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と胸の筋トレに励みました． 昨晩は２３時半に就寝して，５時３５分に起床． うっかり昨晩アラームをセットし忘れていましたが，大きな寝過ごしなく起きれて幸運でした． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

色々考えましたが，デッドリフトは回避することにしました． 脚の日にしているルーマニアン・デッドリフトだけで十分かな…と思ったのが一番の理由ですね． もちろんデッドリフトは良い種目ですので，ジムで遠慮せずに高重量を扱えるのであれば取り組みたいですね．

デッドリフトの代わりに，ワンハンドスナッチを復活させました． 重量はデッドリフトの比ではないものの，全身運動なので心肺機能が必要とされます． ゼーゼーハーハー言いながらも予定の２セットずつこなせて良かったです．

ただし，その影響かつ前日に腕と肩を鍛えていることから，ダンベルベンチプレスが低調でした． これまで１２回こなせていたのに１１回が限界で，次回はコンディションを整えて取り組みたいですね． 以降は無難に終えられましたが，背中の種目はまだ改善の余地がありそうですね．

疲労の蓄積を感じるため，明日は筋トレをお休みします． 明後日は脚の筋トレに励む予定です．

2020年3月23日の筋トレ

Mar 23, 2020: Arms and Shoulders, 60:56

1. Triceps-bar Hummer Curl: 33 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
2. Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
3. Triceps-bar Bench Press: 33 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
4. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
5. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
6. Standing Alternating Curl: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
7. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
8. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
9. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
10. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は腕と肩の筋トレを行いました． 昨晩は２３時半には就寝し，４時過ぎに目覚めてしまいました． 二度寝しようと横になって呼吸を意識してみるも全く効果なしで，仕方なく起床しました． 晩に届いた電子メールを読んで，今日から忙しくなりそう…とちょっと鬱になりながらも，SHOWROOMでの活動方針をざっくりまとめたりしていました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

トライセプスバーを用いた３種目から開始． あまり使っていない器具なのでどうにかしたいところですが，別にバーベルやダンベルでどうにでもなるのですよね…やっぱり処分すべきかも． 後はダンベルで鍛えてまとめてみました． 全身の疲労は特に感じないものの，ターゲット部位はさすがに疲れました． トレーニング時間で１時間オーバーはいただけません…メニューの見直しも含めて改善していきます．

明日は背中と胸を鍛える予定です． 明後日は都合により筋トレをお休みします．

2020年3月22日のライフスタイル

昨晩は０時過ぎに眠りにつきました． 今朝は筋トレをお休みするつもりだったので，特にアラームをセットしていませんでしたが，なぜか３時半に目覚めてしまいました． 再度目を閉じるも二度寝する気になれずに，結局起床してしまいました．

SHOWROOMにてフォロー先が配信していたので種を投げたり，読みかけの文庫本を手に取ったりしていました．

ふと思いつきました…これってシンプルライフ化のチャンスかも？

現在物を減らしたい場所は何といってもトレーニングルームです． よく使っている器具は当然確保しますが，なくても何とかなる器具はできれば断捨離したいところ．

私はダンベルを２組持っていますが，実は１組（両手種目用）と１つ（片手種目用）あれば十分だったりします． よって，ダンベル１つを思い切って職場に持っていくことにしました． 気が向けば腕や肩を軽く鍛えるなどして使えるでしょう．

他にはトライセプスバーもよく使っているとは言い難いので，気が向けば処分するかもしれません． 器具よりスペース…トレーニングルームに限らずインテリアの基本ですね．

テレビを持っていないということ

この前に書いた記事でのQ&A形式が気に入ったので，今回も同じ形式で． 良い質問＆回答を思いついたら随時追加していきます．

Q テレビを持たなくなったきっかけは？

A 大学時代に下宿を始めた際，ついうっかりテレビを買い忘れたことから．

Q 「ついうっかり」とは？

A 引越しではインターネット接続を最優先にしており，テレビを後回しにしていました． しばらくして生活が落ち着いてからテレビがないことに気が付きましたが，特にいらないことにも気が付いてしまいました． そもそも１ルームマンションに住んでいたので，テレビを買ってもどこに置けばいいか困りますよね．

Q 大学生の頃から今までずっとテレビを持ってないの？

A 就職に伴い引越ししてからテレビを買いました． でも，仕事が忙しくて全く観ない生活が続いてしまいました…それまで持っていなかったのだから当然かも？ そのうちシンプルライフというライフスタイルに強く惹かれるようになり，どう考えてもいらないテレビを二束三文で売ってしまいました． NHKへの受信料と合わせて，私の人生の中でトップクラスに無駄な支出でしたね．

Q テレビが嫌いなの？

A 散々不愉快な思いをさせられたNHK訪問員は嫌いですが，テレビそのものはどうでもいい存在です．

Q テレビを観ないで何か困ったことは？

A テレビを観続けている自分を想像できないので，正直よく分かりません． 例えば，最近知ったアセクシュアルとかは，テレビを観ていたらもっと早く気付けたのかもしれません． でも，テレビって結構偏見が混じっている印象で，変な解釈をする危険性もありそうなので，損得は何とも言えません．

Q 情報源が偏っているのでは？

A 私の情報源が偏っているのはその通りでしょう． ただ，テレビを観ている方の情報源も，私がちょっと話を聞く限りですが似たり寄ったりだと思われます． そういう方は自身が偏っているとは思っていないようなので，むしろ危険だと思います．

Q 芸能，音楽，スポーツ，アニメ，TVゲームとか楽しいよ？

A すべて興味ないので結構です． テレビを観ないから興味がないのか，興味がないからテレビを観ないのかは…どちらなのでしょうね？ あえて言えば，お笑いだけは最近ライブに行くようになったので，余裕があれば観たい気はします． でも，同じコンテンツであればテレビよりもライブを観に行った方が圧倒的に楽しいですよ！

Q 試しにテレビを家に置いてみたら変わるのでは？

A 既にテレビがないことを前提に内装を構築してしまっているので，今さら置く余地はありません． テレビを置くと場所を大きくとられてしまいますし，部屋のオシャレ度も下がる（今はオシャレな機種もあるのかな？）し，これで観ないとかだと踏んだり蹴ったりですね．

Q ワンセグとかで持ち運べるテレビもあるよ？

A その状態であれば，これまで通りスマホやタブレットでWWWを楽しみます．

Q 震災の際とか困るのでは？

A むしろ震災の際にはWWWの方が有用だと思われます． 東日本大震災の際にはTwitterとかでデマ情報が流れたりしましたが，そのようなデメリットを考慮してもWWWに軍配が上がるでしょうね． 万が一テレビ以外で情報が得られなくなったとしても，知り合いにお願いすれば教えてくれると思います． 非常事態になれば，テレビの有無ではなく日常の人間関係こそが効いてくると考えています．

Q NHKから国民を守る党（N国党）を支持しますか？

A 私は政党の支持・不支持については特に意見を持っていませんし，興味もありません． ですが，政策の良し悪しについては興味があります． 私はテレビを持っていない人がマイノリティあることを日々痛感させられています． マジョリティは私の気持ちを理解できないかもしれませんが，せめてテレビを観ない権利は持っていたいです． N国党が公約して掲げている「NHKのスクランブル放送化の実現」は，達成されれば私にとってプラスとなるでしょう． ただし，この政策を実現するのがN国党である必要はありません．

2020年3月21日の筋トレ

Mar 21, 2020: Legs and Arms, 64:22

1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
3. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
4. Rocking Standing Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
5. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
8. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
9. Dumbbell Lying Twist: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚と腕を鍛えました． 昨日は２３時半ごろに就寝して，３時５０分ごろに一度目覚めて二度寝し５時すぎに起床． まだ熟睡には程遠い状態ですね． 余裕をもって朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

減量期にずっと続けていた山歩きの疲労がここにきて溢れてきました． リアランジがシャレにならないくらいキツくて，かなり時間をかけてのノルマ達成となりました． さらに腰の疲労を感じてしまったので，前回のLeg Dayでは行っていたスクワットを回避． 代わりに１０ｋｇダンベルで腕３種目を行うことにしました． トレーニング時間は１時間を超えましたが，最終的には気分よく鍛えられたと思います．

明日は筋トレをお休みします． 明後日は腕＆肩，その翌日は背中と胸を鍛えていきます．

目標体重に到達

前回の減量途中報告から1ヶ月経ちました．

cardamine-scu.hatenablog.com

昨晩の体重測定にて，72.55kgを記録しました． 目標だった73kg未満を達成できたことになります．

え？あまり喜びがないって？ どうも前日にお酒を飲まなければ達成してたっぽいのですよ． 昨日はお酒のむくみを取るため食事を抑えていましたが，それだけで達成してしまったので拍子抜けしています．

今後ですが，少なくとも今月はこれまでと同じ食生活を続けていきます． さすがに70kg未満になったら摂取カロリーを増やしますが，あと10日ばかりですので気にしなくていいでしょう．

食生活の改善点をあえて挙げれば，最近カゼインプロテインを飲まなくなったのでまた飲むくらいですかね． タンパク質の摂取より眠りやすさを重視したのが原因ですが，目標体重に到達したのだから摂取する方がメリットがありそうです．

また，食生活以外の問題ですが，睡眠時間の確保は課題ですね． どんなに忙しくても６時間は眠りたいところで，早めの就寝を心がけます． また，３大欲求の最後に残った性欲ですが，アセクシュアルと分かった今ではできるだけ抑え込む一手です． 性欲と食欲は正の相関がありそうなので，ボディメイクを志す限り徹底管理するのみです．

最後に，この1ヶ月の体重推移を載せておきます． 紆余曲折ありましたが，終わってみれば行き着くべきところにたどり着けましたね．．