かるかる♠︎ブログ

筋トレ＆有酸素運動＆減量によるボディメイク記録

2020年1月13日の筋トレ

筋トレ 胸 背中 腕

Jan 13, 2020: Chest and Back and Triceps, 56:07

  1. Dumbbell Bench Press: 25*2 kg, 11, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中と三頭の筋トレに励みました． 昨晩は２３時過ぎに就寝するつもりがぜんぜん眠れず，１時半過ぎにようやく就寝． ６時１５分のアラームで起床しましたが，なんか寝ぼけていました． 朝の準備に手間取ったもののどうにか終えて，トレーニングルームに入りました．

胸と背中と三頭の筋トレメニューは久しぶりになります． 他３つのメニューと比べて一番軽いものの，開始時はやる気に欠けていました． 気合を入れなおしてダンベルベンチプレスで1セット目に11回行きましたが，その後は失速して10回止まり． さらに気合を入れて，ダンベルの重量を久しぶりに2.5 kg増やしてみました． スクイズプレスでは割とうまく挙げられたものの，インクライン・ベンチプレスがあまり伸びなかったのは残念ですね． その他はボチボチでしたが，上腕三頭筋がひたすら疲れてしまいました． しっかり休養をとって，明日以降に備えたいところです．

明日は脚＆腹＆肩の筋トレに励む予定です． 明後日は朝から一日中お仕事のため，筋トレをお休みします．

2020年1月11日の筋トレ

筋トレ 脚 腹 肩

Jan 11, 2020: Legs and Waist and Shoulders, 62:59

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Arnold Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹と肩の筋トレに励みました． 昨晩は疲れていたので２２時半に布団に潜り込みました． 最近は遅めの就寝だったので寝付けるか不安でしたが，あっさり２３時までには寝入りました． ６時１５分頃には起床でき，そのまま元気に動ける状態でした． 余裕をもって朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

土曜日には脚とローテーターカフのメニューを計画していますが，今回は肩を鍛えたくなったので変更． 帰省先ではダンベルのみだったので肩を鍛え過ぎた感じでしたが，回復してきたので鍛える頃合いとみました．

リアランジは実家でもダンベルをもって行っていましたが，あちらが15 kgでこちらは57 kgです． 久しぶりのバーベルランジは疲れて息切れしてしまいました． 以降の種目は既にヘロヘロでしたが，粘り倒してすべて完了． 1時間オーバーなのは反省点ですが，久しぶりのメニューですべてやり終えて満足です．

明日筋トレすると５日連続鍛えることになるので，休養も必要だろうということでお休みします． 明後日は胸＆背中＆三頭，その翌日は脚とローテーターカフを鍛える予定です．

2020年1月10日の筋トレ

筋トレ 背中

Jan 10, 2020: Back, 26:00

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Deadlift: 87 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  4. One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中の筋トレに励みました． 計画では昨日筋トレの予定でしたが，６時のアラームで目覚めた瞬間，疲労の色が濃すぎて無理と判断． SHOWROOM配信の中止をお知らせして，仕事に余裕があったので二度寝しました． これでかなり回復したものの，その分昨晩は中々眠りに入ることができませんでした． 布団に入ったのは２３時半なのに，午前１時くらいまでは眠れずにいたと思います． ６時のアラームで一度目覚めるも，３０分後になってようやく布団を抜け出しました． 急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

帰省先ではあまり鍛えられなかった背中の種目を行うことは予定通りです． 今朝は早朝業務のため３０分程度の筋トレとなりましたが，４種目こなせられればとりあえず満足です． さらにワンハンド・スナッチやグッドモーニングを加えられればフルメニューと言えそうですが，腰に負担がかかりそうなのが怖いところ．

明日は脚とローテーターカフを鍛える予定です． 週末は３連休のため明後日に筋トレをお休みして，月・火と筋トレを続ける計画です．

2020年1月7日の筋トレ

筋トレ 脚 ローテーターカフ

Jan 7, 2020: Legs and Rotator Cuff, 63:44

  1. Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Squat: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  5. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Seated Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は０時前に就寝して６時２０分ごろに起床． 自宅に戻ると睡眠時間が短くなってしまいますね…もうちょい眠っておきたいところです． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

12月21日のメニューと同じですが，10分長くなってしまいました． 年末年始に帰省していて自宅での筋トレは久しぶりのため，いろいろと手間取ってしまいましたね． 慣れてくれば効率的にできるでしょうから，続けていこうと思います．

明日は早朝業務につき筋トレをお休みします． 明後日は背中と胸と二頭を鍛える予定です．

R-1ぐらんぷり1回戦 in なんばパークスホール 20200105

エンタメ

本日もR-1ぐらんぷり1回戦を観に行きました。 昨日と同じく一人で観戦しました。 11時50分ごろに会場に着きましたが、昨日よりは座席にやや余裕がありましたね。 当初より時間の都合上、最初からCブロックまで観て帰るつもりでした。

出演者情報は次の通り(一部変更あり)。

http://www.r-1gp.com/r1.php?num=105o

結果速報は次の通り。

https://ameblo.jp/r-1gp/entry-12564848081.html?frm=theme

Aブロック前半

最初2人はそこそこ面白かったのに、いきなり泥の時間に突入！ おかげで全般的に評価が辛めになってしまいました。 ここで上位二人を選ぶとすれば、人間っていいな松井「催眠術かけまくり」とキャタピラーズしげみうどん「うどんショートコント」ですね。

Aブロック後半

エジソン関谷「全身白タイツでショートコント」がトップクラスのネタだと思いました。 次いで、ジュリエッタ井尻「再婚した父親が打ち解けない連れ子と遊ぶ」、しぐま「ウーバーイーツの格好でフリップ「地図記号」」が通りそうだと思いました。 3人とも予想通りでしたが、このセッションで8人も通るのは予想外でしたね。

Bブロック前半

ここも泥の時間で、低評価が続いてしまいました。 ここで上位二人を選ぶとすれば、かくらんど「カウントダウンTVのパロディで意味のないものベスト5」、ニッポンの社長ケツ「僕がこの一年で卒業したこと＆できなかったこと」ですね。 奈良犬ならっしー「小市民の替え歌で奈良市民」は通るか否かのボーダーだと思っていました。

Bブロック後半

ここは何と言っても天才ピアニストますみ「上沼恵美子がM-12019謝罪会見」で、今回のマイベストネタでした。 また、続く学天即奥田が「自分の謝罪会見」でもうひと盛り上げ。 全体的評価が辛くても、トップクラスは変わらないものですね。 いつもたいしゃシンジ君の漫談も面白く、一番盛り上がったセッションでした。

Cブロック前半

ここは畑英之「催眠療法で不眠症を治す」ですね。 冒頭でナレーションにミスがあってのタイムアウトでしたが、トップクラスの面白さでした。 他にはオル・ニチン「有名俳句を五・七〇・五に変える」、田中恭太郎「医師の診療にメンヘラ女が訪れるが，しっかり処方を与える」あたりが好きなネタですね。 あと今回の瞬間最大風速ならば，岡本こうちゃん・ザ・ムービーですかね（出オチな気がするのでネタは伏せておきます。）

Cブロック後半

ここは、たなる「イルカショーフリップ」、ずが⭐︎こうさく「図工ネタいろいろ」、宮北裕太「トイレに入ったが紙がない」、ボブ「おじいちゃん人形にスープレックス」あたりが良かったですね。

総評

初っ端に泥の時間があって評価が辛めになりましたが、徐々に盛り返してきました。 今回は結果と評価に多少のズレはあれど、意外すぎる当落はなかったと思います。

2020年1月5日の筋トレ

筋トレ 胸 腕

Jan 5, 2020: Chest and Biceps, 49:17

  1. Dumbbell Fly: 7.5*2 kg, 30, 30, 30 reps
  2. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
  3. Dumbbell Close Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
  4. Dumbbell Bench Press: 7.5*2 kg, 30, 30, 30 reps
  5. Dumbbell Pullover: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps
  6. Alternate Biceps Curl: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps

今朝は胸と二頭の筋トレを行いました． 昨晩は２２時半過ぎに就寝して，６時過ぎに起床． 明日から仕事始めですが、いい感じに早寝早起きできています。 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

1月2日と同じメニューをこなすつもりでしたが、両肘が痛くなってしまいました。 それでも胸5種目は問題なくこなせたものの、ただのダンベルカールがえらく辛くて、残る腕2種目は回避してしまいました。 いくら軽いダンベルでも、4日連続で鍛えるのはひ弱な私にとって厳しかったですね。

明日は朝から移動のため、筋トレをお休みします。 明後日は自宅でバーベルを使えるので、脚と腹と肩をがっつり鍛える予定です。

R-1ぐらんぷり1回戦 in なんばパークスホール 20200104

エンタメ

本日もR-1ぐらんぷり1回戦を観に行きました。 今回は一人で観戦しました。 11時50分ごろに会場に着きましたが、ほぼ満席！ 当初より時間の都合上、最初からDブロックまで観て帰るつもりでした。

出演者情報は次の通り(一部変更あり)。

http://www.r-1gp.com/r1.php?num=104o

結果速報は次の通り。

https://ameblo.jp/r-1gp/entry-12564580645.html?frm=theme

Aブロック前半

SHOWROOM配信者のカイちゃんが出演されていたので注目していました。 バランスボールに乗ってボクシングあるあるを言うというネタでしたが、結構面白くて2回戦行けるんじゃね？と思っていました。 通過して何よりです！ 今回は配信者がかなり落ちているので、SHOWROOMで有利な立場になれそうです。

UP TO YOU!勢では，ばきを「シンデレラ」が素晴らしかったですね。 UP TO YOU!とThe Wで観たことがありますが、今回のネタが一番面白かったですね。

さらに、タナからイケダ田邊も良かった。 嫁と仲が悪い3択というフリップ芸でした。 ネタに好みはあれども、今日私が観た中ではこの方のネタがベストだったと思います。

帯谷孝史「のど自慢」もたぶん通るだろうと思ってましたが、私は上田有紗「木になるアルバイト」も通ると思ったのですが…。

Aブロック後半

今回のお目当ての一人は白桃ピーチよぴぴさんで，ネタはもちろん「アイドルになる(女装)」。 11月のUP TO YOU!で初めて観たときは強烈なインパクトで唖然としただけでしたが、舞台を経るうちにネタとして笑えるようになったと思いました。 そういえば、今回は広瀬すずと言わなくなったような…ブレイクしそうだしその方がいいと思います。

他には人生は夢・星霰「ネタ書いてない芸人あるある」、爆ノ介「かくれんぼ」が面白くて通過確実に思いました。 その他の通過者も無難だったと思います。

Bブロック前半

ここは紅しょうが稲田「離婚して別居している子供と遊園地に」とトット桑原「友達と会話(女装)」が面白かったですね。 特に前者はネタ中に突然細長い風船を飲み込み始めてビビりました。

Bブロック後半

前評判の高かったキャツミ「プラ容器を顔に引っ付けて手を使わずに取る」はさすがのネタで悠々通過。

もう一人税理士りーなが通りましたが、私ならばばばつばさ「中華皿の赤い鳥」か小林ゆう「アクロバティックにうどんを食す」を選びたいですね。

Cブロック前半

この中でははやしさん「30台のきゅんきゅん」が一番だと思いました。 他は好みの問題かと思いますが、私ならば演舞ネタのとりあえず夏海を推したいですね。

Cブロック後半

このセッションは結果と私の評価のズレが大きかったです。 と言っても、ジェット菅原「部長の飛び降り自殺をギャグで止める」とぶるぼん「山口県と都道府県ランキングフリップ」は面白かったので文句なしの通過。 私は他に通るのはかとうにちようび「彼氏に別れられるネタ3連発」だけだろうと思っていたら外れて、他に3人も通っていました。 個人的なネタの好き嫌いが評価に反映しちゃいましたね…反省。

Dブロック前半

このセッションも結果と私の評価のズレが大きかったですね。

唯一通過した見取り図リリー「何でもランキングの電話オペレーター」は、私は通るか微妙だと思っていました。 確かM-1ファイナリストだったはずですが、実績や世評など信じるに足りませんね。

より酷かったのは、この中ならば通過するのは桂三幸「CDショップ」と森本大百科「おろしたてホヤホヤのフリップネタ」だろうと思っていました。 特に森本大百科は会場を大いに沸かせており、私は鉄板だと思っていました。 正直今から考えてもなぜ落ちたのかよく分からないですね。

Dブロック後半

ここはジソンシン酒井「弓道を志す弟」と親指ぎゅー太郎「整体師あるある」が無難に通ったと思います。

総評

今回は観客の反応が良くて、芸人さんにとって演じやすい環境だったと思います。 各ブロック前後半で見どころがあり、あまり疲れを感じずに楽しく観戦できました。 ついでに、MCも29日よりよかった気がします。 ただし、結果と評価のズレが看過できないほどあり、もうちょっとフィットさせる必要がありますね。