Sep 4, 2019: Legs, 42:00
今朝は脚の筋トレに励みました． 昨晩は寝付けず１時くらいまで起きてしまい，予定通りの６時起床も眠たさがありました． 急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
色々面倒になったので，今日はスクワットのみで追い込みました． 怪我したら厄介なので，いつものフルスタンスではなくパラレルでセットを積み重ねました． さすが９セット目からは脚が痛くて我慢会になってしまいましたね． こういうのもたまにはいいと思っています．
今日から出張のため，明日からは余裕があれば自重で腹と首くらいは鍛えます． ただし，前の晩に酔っぱらっていてやる気がない可能性は大いにあります．
Sep 9, 2019: Shoulders and Rotator Cuff, 37:06
今朝は肩とローテーターカフの筋トレに励みました． 寝つきが悪くて１時ごろに就寝し，６時すぎに起床しました． 睡眠時間が短すぎるので，後で昼寝は必須ですね． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
明日で４日連続の筋トレ，しかも脚の日を予定しており，今日は軽めで仕上げました． トレーニング時間は３０分くらいで終わらせられたはずですので，インターバルをとりすぎてしまいました． 負荷的にはこんなものでしょう．
明日は脚と胸を鍛える予定です． 明後日からしばらくホテル住まいですが，余裕があれば腹と首くらいは鍛えておきます．
Sep 8, 2019: Back, 52:41
今朝は背中の筋トレに励みました． 昨晩は０時半に就寝し，アラームをセットした７時に起床…とはいかずに，３０分ほど二度寝してしまいました． 日曜なのに疲れがとれていないですね…明後日から出張でゆっくり休めないので仕方がありません． 慌てて朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
準備が遅れたため，SHOWROOM配信はストレッチから開始． 出先ではハードな筋トレをできそうもないので，デッドリフトを6セット頑張ってみました． さらに，トライセプスバーでのベントオーバーロウを粘りの5セットこなして終了． インターバルをとりすぎて50分オーバーとゆったりした筋トレでした…もっと早くこなさないといけませんね．
明日は肩とローテーターカフ，明後日は脚と腹を鍛える予定です． その後出張なので，しばらくは筋トレをお休みするか，気が向いたら腹と首を鍛えておきます．
Sep 7, 2019: Legs and Arms, 43:51
今朝は脚と腕の筋トレに励みました． 昨晩は０時半ごろに就寝して，７時に起床…まぁ１５分くらいはボーっとしてましたかね． そこそこ眠ったものの，疲れがまだ残ってしまいました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
Wi-Fiの調子が悪かったため，予定より３分遅れでの配信開始． さらに筋トレ準備のため，結局１０分くらいかかってしまいました． 脚３種目をひぃひぃ言いつつ達成しましたが，腕はトライセプスバーを使った２種目を回避してダンベル２種目のみ行いました． 明日も筋トレを行う予定のため，控えておくのは悪い判断とは言い切れないでしょう．
明日は背中と肩を鍛える予定です． 明後日は軽めにローテーターカフと腹を鍛える予定です．
Sep 5, 2019: Chest and Rotator Cuff, 48:02
今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は２３時半ごろに就寝して６時に起床…とはいかずに，３０分ほど二度寝してしまいました． 週末はやっぱり疲れがたまってしまいますね． 急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
ベンチプレスは視聴者の指摘を受けて，試しにワイドグリップで持ってみました． 部屋が狭いのでバーベルも150cmくらいと短く，つけっぱなしにしているスクワッドパッドに両手が引っ付くくらいの幅でこれまで持っていました． 手幅を広げた結果ですが，なかなかいい感じで挙げることができました． 我が家にはベンチプレス用のラックなどないので最初に挙げるのが大変なものの，以降は比較的スムーズに挙がられました． ストリクトなフォームを意識して８回ずつ行いましたが，３セット目は調子に乗りすぎて腕を使い切り７回で終了…次回は１０回を目指します． その他の種目はいつも通りですが，ベンチプレス効果が続いたのかスムーズに挙げられた気がします．
トレーニング時間はやや長めになりましたが，配信中に手軽にできる筋トレを視聴者に質問されたからです． 私は脚トレが好きなので，ブルガリアンスクワットとヒップリフト（ベンチを使わずフロアで行うウェイトを持たないヒップスラスト）を紹介しました． 筋トレ仲間を増やすのは配信目的の一つですので，質問は大歓迎です．
明日は朝からお仕事のため筋トレをお休みします． 明後日は脚と腕を鍛える予定です．
Sep 4, 2019: Legs and Waist, 42:46
今朝は脚と腹の筋トレに励みました． 昨晩は午後１１時半くらいに就寝しましたが，なぜか３時半頃に目覚めてしまいました． 腰が痛いのと，尻と太ももが過敏になったというか違和感があって，やたら寝返りをうったりストレッチしたりしていました…これは何なんでしょうかね？ どうにか二度寝できたものの，アラームをセットした６時にはボーっとしてしまい２０分ほどのんびりしてしまいました． 急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
７時の配信前にストレッチを行えなかったので，配信直後にストレッチを開始してからの筋トレになります． スクワットは８月２３日以来の挑戦になりますが，うっかりハイバーで行ってしまい違和感を覚えながらの１セット目になってしまいました． ２セット目からは通常通りローバーで行って調子を取り戻しました． 上述のように体調がイマイチのため５×５で行いましたが，できれば１０回３セットくらいがいいですね． 全般的にバーベルをやたら重く感じての取り組みになってしまいましたが，悪くない筋トレができたと思います． 特にルーマニアン・デッドリフトとヒップスラストを両方できたのは大きいですね． 次回もこの５種目で続けていきます．
明日は胸とローテーターカフを鍛える予定です． 明後日は早朝業務につき筋トレをお休みします．
