かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年9月10日の筋トレ

Sep 4, 2019: Legs, 42:00

  1. Squat: 77 kg, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚の筋トレに励みました. 昨晩は寝付けず1時くらいまで起きてしまい,予定通りの6時起床も眠たさがありました. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

色々面倒になったので,今日はスクワットのみで追い込みました. 怪我したら厄介なので,いつものフルスタンスではなくパラレルでセットを積み重ねました. さすが9セット目からは脚が痛くて我慢会になってしまいましたね. こういうのもたまにはいいと思っています.

今日から出張のため,明日からは余裕があれば自重で腹と首くらいは鍛えます. ただし,前の晩に酔っぱらっていてやる気がない可能性は大いにあります.

2019年9月9日の筋トレ

Sep 9, 2019: Shoulders and Rotator Cuff, 37:06

  1. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 14 reps (on SHOWROOM live)
  2. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Arnold Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は肩とローテーターカフの筋トレに励みました. 寝つきが悪くて1時ごろに就寝し,6時すぎに起床しました. 睡眠時間が短すぎるので,後で昼寝は必須ですね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

明日で4日連続の筋トレ,しかも脚の日を予定しており,今日は軽めで仕上げました. トレーニング時間は30分くらいで終わらせられたはずですので,インターバルをとりすぎてしまいました. 負荷的にはこんなものでしょう.

明日は脚と胸を鍛える予定です. 明後日からしばらくホテル住まいですが,余裕があれば腹と首くらいは鍛えておきます.

2019年9月8日の筋トレ

Sep 8, 2019: Back, 52:41

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Deadlift: 87 kg, 10, 10, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Triceps-bar Bent-over Row: 33 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中の筋トレに励みました. 昨晩は0時半に就寝し,アラームをセットした7時に起床…とはいかずに,30分ほど二度寝してしまいました. 日曜なのに疲れがとれていないですね…明後日から出張でゆっくり休めないので仕方がありません. 慌てて朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

準備が遅れたため,SHOWROOM配信はストレッチから開始. 出先ではハードな筋トレをできそうもないので,デッドリフトを6セット頑張ってみました. さらに,トライセプスバーでのベントオーバーロウを粘りの5セットこなして終了. インターバルをとりすぎて50分オーバーとゆったりした筋トレでした…もっと早くこなさないといけませんね.

明日は肩とローテーターカフ,明後日は脚と腹を鍛える予定です. その後出張なので,しばらくは筋トレをお休みするか,気が向いたら腹と首を鍛えておきます.

2019年9月7日の筋トレ

Sep 7, 2019: Legs and Arms, 43:51

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Side Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Concentration Curl: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腕の筋トレに励みました. 昨晩は0時半ごろに就寝して,7時に起床…まぁ15分くらいはボーっとしてましたかね. そこそこ眠ったものの,疲れがまだ残ってしまいました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Wi-Fiの調子が悪かったため,予定より3分遅れでの配信開始. さらに筋トレ準備のため,結局10分くらいかかってしまいました. 脚3種目をひぃひぃ言いつつ達成しましたが,腕はトライセプスバーを使った2種目を回避してダンベル2種目のみ行いました. 明日も筋トレを行う予定のため,控えておくのは悪い判断とは言い切れないでしょう.

明日は背中と肩を鍛える予定です. 明後日は軽めにローテーターカフと腹を鍛える予定です.

2019年10月のお笑いライブ観戦予定

9月は14日から16日までの3連休に開催されるお笑いライブを観戦してきます.

一方,10月にはプラス・マイナスの公演を初めて観に行きます!

yoshimoto.funity.jp

既にチケットを確保済みで,会場が高松なので本場の讃岐うどんを食してきます.

また,SHOWROOMで知り合ったプラス・マイナスファンの方々とお会いできるので,交流も楽しみですね.

2019年9月5日の筋トレ

Sep 5, 2019: Chest and Rotator Cuff, 48:02

  1. Barbell Bench Press: 57 kg, 8, 8, 7 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時半ごろに就寝して6時に起床…とはいかずに,30分ほど二度寝してしまいました. 週末はやっぱり疲れがたまってしまいますね. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

ベンチプレスは視聴者の指摘を受けて,試しにワイドグリップで持ってみました. 部屋が狭いのでバーベルも150cmくらいと短く,つけっぱなしにしているスクワッドパッドに両手が引っ付くくらいの幅でこれまで持っていました. 手幅を広げた結果ですが,なかなかいい感じで挙げることができました. 我が家にはベンチプレス用のラックなどないので最初に挙げるのが大変なものの,以降は比較的スムーズに挙がられました. ストリクトなフォームを意識して8回ずつ行いましたが,3セット目は調子に乗りすぎて腕を使い切り7回で終了…次回は10回を目指します. その他の種目はいつも通りですが,ベンチプレス効果が続いたのかスムーズに挙げられた気がします.

レーニング時間はやや長めになりましたが,配信中に手軽にできる筋トレを視聴者に質問されたからです. 私は脚トレが好きなので,ブルガリアンスクワットとヒップリフト(ベンチを使わずフロアで行うウェイトを持たないヒップスラスト)を紹介しました. 筋トレ仲間を増やすのは配信目的の一つですので,質問は大歓迎です.

明日は朝からお仕事のため筋トレをお休みします. 明後日は脚と腕を鍛える予定です.

2019年9月4日の筋トレ

Sep 4, 2019: Legs and Waist, 42:46

  1. Squat: 77 kg, 5, 5, 5, 5, 5 reps (on SHOWROOM live)
  2. Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹の筋トレに励みました. 昨晩は午後11時半くらいに就寝しましたが,なぜか3時半頃に目覚めてしまいました. 腰が痛いのと,尻と太ももが過敏になったというか違和感があって,やたら寝返りをうったりストレッチしたりしていました…これは何なんでしょうかね? どうにか二度寝できたものの,アラームをセットした6時にはボーっとしてしまい20分ほどのんびりしてしまいました. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

7時の配信前にストレッチを行えなかったので,配信直後にストレッチを開始してからの筋トレになります. スクワットは8月23日以来の挑戦になりますが,うっかりハイバーで行ってしまい違和感を覚えながらの1セット目になってしまいました. 2セット目からは通常通りローバーで行って調子を取り戻しました. 上述のように体調がイマイチのため5×5で行いましたが,できれば10回3セットくらいがいいですね. 全般的にバーベルをやたら重く感じての取り組みになってしまいましたが,悪くない筋トレができたと思います. 特にルーマニアン・デッドリフトとヒップスラストを両方できたのは大きいですね. 次回もこの5種目で続けていきます.

明日は胸とローテーターカフを鍛える予定です. 明後日は早朝業務につき筋トレをお休みします.